Mange mennesker har for vane at tage et par kilo på i ferien.

Ernæringsekspert Christian Bitz er fortaler for at give los i ferien og acceptere, at man tager et par kilo på.

Men vi er jo ikke alle så heldige, at skaderne begrænser sig til et par kilo, som så smutter af i løbet af september.

Selvfølgelig skal vi forkæle os selv, når vi har fri, men hvis du i løbet af foråret er sluppet af med et par overflødige kilo, er det ikke sjovt at starte forfra til august.

 

Jeg tager aldrig selv på i ferien.

Når jeg holder ferie, får jeg nok søvn og rigeligt med afslapning, og det betyder, at jeg simpelthen får lyst til at passe på mig selv ved at spise sundt.

Desuden har jeg bedre tid til fysisk aktivitet, så jeg er helt naturligt meget aktiv, når jeg holder ferie.

Men jeg ved godt, at ikke alle har lige let ved at holde vægten i ferien, selvom de gerne vil.

 

Her får du derfor et par tips til at holde vægten, selvom du nyder ferien:

 

Undgå all inklusive: Jeg er tilbøjelig til at mene, at all inclusive nærmest er en trussel mod folkesundheden.

Forsikringsselskaberne rapporterer, at flere og flere mennesker bliver indlagt under deres ferie, fordi de simpelthen har forspist sig. Det er meget nærliggende at spise mere, end man har brug for, når det er gratis – vi vil jo gerne have noget for pengene.

Hvis du har været om bord i hotellets morgenbuffet og skal ud at spise om aftenen, er en let frokost, som f.eks. et par kogte æg og lidt gnavegrønt, måske nok – især hvis du tilbringer dagen ved poolen. Alternativt kan du fra måltidets begyndelse beslutte dig for en vis mængde mad, så du ikke bliver fristet til at overspise – som regel har buffeterne et rimelig fornuftigt udvalg.

 

Vælg grønsager i stedet for ris, pasta og kartofler: Restauranterne er vældig samarbejdsvillige, når man bestiller.

Bed om at få skiftet kartoflerne ud med ekstra grønsager, så du undgår, at pomfritterne ligger og frister på din tallerken.

 

Vælg frugt og bær i stedet for kage til dessert: En sukkerfyldt brownie er væsentlig mere belastende for dit blodsukker (og din vægt) end lidt frugt og bær.

Mange steder kan du bestille jordbær med flødeskum eller en lækker frugtsalat til dessert.

 

Begræns alkoholen: Nyd et enkelt glas i ny og næ.

Alkohol opfører sig nogenlunde som sukker i kroppen, så begræns det mest muligt.

 

Bevæg dig: Gå, løb, svøm, leg med eller uden børnene i poolen og leg fangeleg på stranden. Jo mere motion du får, des mere kan du spise uden at spolere dit vægttab.

Ferien er din mulighed for at få al den motion, det kniber med at få tid til i hverdagen – eller måske ligefrem at komme i gang med træningen.

 

IMG_8246

 

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

 

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

 

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.