Periodevis har jeg spist temmelig mange kosttilskud, men det sidste lange stykke tid har jeg holdt mig til multivitamin, D-vitamin, magnesium og fiskeolie.
Dog har jeg hen over sommeren holdt en pause med kosttilskud.
I løbet af nogle måneder fik jeg ret voldsomme menstruationssmerter, og jeg fik to migræneanfald, hvilket jeg ellers har været forskånet for i flere år.
Jeg spekulerede ikke videre over sammenhængen, før jeg begyndte at vågne om natten med kramper i benene.
Magnesium! Både menstruationssmerter, PMS symptomer, migræne og spændingshovedpine, spændte muskler og kramper kan være forbundet med magnesiummangel.
Magnesium er en nødvendighed for, at kroppens stofskifte fungerer, som det skal, at vi kan bruge vores muskler på normal vis og at hjertet fungerer normalt.
Magnesium har en beroligende effekt på både muskler og nervesystem.
Søvnproblemer og muskelkramper forsvinder ofte ved tilskud af magnesium, men det har også betydning for både proteinsyntese og insulinfølsomhed og spiller dermed en vigtig rolle for vægtregulering.
Magnesium er nødvendigt for kroppens muskelsammentrækninger under træning, så hvis man er i magnesiumunderskud, får man ikke det optimale ud af sin træning.
Det har endvidere en beroligende effekt på centralnervesystemet, hvilket har betydning for niveauet af stresshormonet cortisol, der i øvrigt er forbundet med øget fedtlagring på maven.
Magnesium sænker blodtrykket, så ved forhøjet blodtryk kan det være relevant med et tilskud – visse undersøgelser tyder på, at det har bedre effekt end blodtrykssænkende medicin.
En undersøgelse fra 1996 evaluerede 81 migrænepatienter i alderen 18-65 år. En gruppe fik 600 mg magnesium pr. dag, mens resten fik et placebopræparat. Efter 12 uger var antallet af migræneanfald faldet med 41% i magnesiumgruppen og kun 15% i placebogruppen.
Undersøgelser viser, at 48 til 60 % af alle amerikanere mangler magnesium, og der naturligvis god grund til at formode, at det samme gør sig gældende i Europa.
Især bladgrøntsager og mandler er rige på magnesium, mens de primære kilder i kosten er kornprodukter, mælk og grøntsager.
Hvis du mistænker, at du er i magnesiumunderskud og kunne have gavn af et tilskud, kan det købes i helsekostforretningen.
Det er vigtigt at vælge et godt (og lidt dyrere) magnesiumpræparat, eftersom magnesium findes i forskellige former, og visse optages lettere i kroppen end andre.
Formen skal ende på -at (f.eks. magnesiumcitrat) og ikke -id (f.eks. magnesiumoxid).
Vælg f.eks magnesium fra Berthelsen eller Solaray (i helsekosten) eller køb magnesium online hos Charles Poliquin.
Følg anvisningen, og tag tabletterne om aftenen midt i måltidet. Ved søvnproblemer eller muskelkramper tag yderligere 3 tabletter inden sengetid.
Du kan roligt tage op til et gram om dagen – hvis du overdoserer, får du diarre og kan justere dosis lidt.
Både mine menstruationssmerter og lægkramper er forsvundet – og jeg håber også, at migrænen holder sig borte.
Vil du høre mere fra mig?
Så tilmeld dig nyhedsbrevet (som du selvfølgelig når som helst kan afmelde igen).
Så får du også helt automatisk min lille e-guide med tips til vægttab og lækre opskrifter.
Skal vi følges på de sociale medier?
Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.
Karen
sep 11, 2013 -
Jeg oplever også nogle af de “forbedringer” du omtaler. Jeg spiser hver dag til aftensmaden 1 stk. Mablet depottablet med 360 mg magnesium (fra Apoteket/koster omkring 90 kr. for 60 stk.).
Jeg holdt ligeledes pause hen over sommeren, og oplevede at jeg begyndte at få smerter i lænden igen…
MEN, er der forskel på hvad for noget magnesium man indtager…?
Tatjana
sep 12, 2013 -
Der er forskel: Magnesiumoxid optages ikke lige så let i kroppen som magnesiumcitrat. Jeg kan ikke rigtigt finde frem til, hvad dine tabletter indeholder, men jeg kan se, at mange har haft gode erfaringer med dem, så fortsæt du bare med dem 🙂
Kærlig hilsen Tatjana
Maj-Brit
sep 11, 2013 -
Jeg kan kun tilslutte mig “heppekoret” til magnesiumtilskud.
Jeg har i lang tid også døjet med “uro i benene”. Virkelig irreterende når man ligger og gerne vi sove – ikke kun for en selv men også for den man deler seng med, når man, som jeg, reagerer ved at ligge og spjætte og laver venepumpeøvelser for at få lidt ro. Efter jeg er startet på at tage magnesiumtilskud er det fuldstændig forsvundet og samtidig somer jeg som en sten hele natten.
En yderligere positiv effekt er at jeg er holdt om med at “fælde”: Før kunne jeg nærmest tage en håndfuld hår af hver morgen når jeg vaskede hår – det er stort set stoppet.
Så der er bestemt også “lovprisninger” herfra 🙂
Tatjana
sep 12, 2013 -
Det er vildt, at et enkelt mineral kan gøre så stor forskel!
Godt du kom i gang med tilskud!
Kærlig hilsen Tatjana
Nille
sep 11, 2013 -
Dejligt indlæg!!! Spread the Word!
Jeg er så småt ved at blive overbevist om at jeg mangler magnesium for det hjælper sq på lægkramper og nattesøvnen!
Men jeg synes jeg har fået at vide at det skal være Magnesium-citrat, som optages bedre end andre typer magnesium, for at få en effekt??
Tatjana
sep 12, 2013 -
Hej Nille,
Magnesium-citrat optages bedre end magnesiumoxid. Magnesium bisglycinate er det lettest optagelige. Jeg sværger til Charles Poliquins produkter (følg linket i indlægget), men i helsekosten er de også gode til at vejlede, så man får det bedste produkt.
Kærlig hilsen Tatjana
Emilie
sep 12, 2013 -
Hej Tatjana 🙂
Jeg faldt over din gamle side http://tatjanasmad.blogspot.dk/ og min mor er helt forelsket i den kage der er længst til venstre i headeren! Den ser så lækker ud, og vi har ledt opskrifterne igennem, men uden held – kan du fortælle os hvad det er for en lækkerbisken, og om den findes bloggen? 🙂
Tatjana
sep 13, 2013 -
Kære Emilie,
Det er hindbærsnitterne fra min kogebog Low carb lækkerier 🙂
Bogen kan købes i boghandlere, hos Saxo.com, helsekostforretninger m.m. Du kan også købe et signeret eksemplar af mig via fanen “Kogebøger” øverst på siden, men jeg kan ikke matche netboghandlernes billige priser.
Kærlig hilsen Tatjana
Jette
sep 13, 2013 -
Hej Tatjana
Jeg har købet dem her: http://www.med24.dk/vitaminer-mineraler/enkelte-mineraler/magnesium/magnesium-complex-90-tabletter/product_info.php/cPath/153_168_1189/products_id/11007
Vidste ikke jeg skulle gå efter magnesiumcitrat, da jeg bestilte dem, men det indeholder de jo også… vil du sige de er gode nok eller bør jag købe nogle andre næste gang. Jeg tager dem for at stresse mindre og sove bedre for at få styr på det… Jeg vil prøve at tage 3 stk. inden sengetid som du anbefaler.
: ) Jette
Tatjana
sep 15, 2013 -
Kære Snulle 😉
Hvis de fungerer efter hensigten, er det jo fint 🙂 Hvis du synes, kan du jo spørge i helsekosten næste gang – de har som regel ret godt sytyr på, hvad der er værd at anbefale 🙂
Kærlig hilsen Tatjana
Jette
sep 14, 2013 -
Jeg tager dem her: http://www.med24.dk/vitaminer-mineraler/enkelte-mineraler/magnesium/magnesium-complex-90-tabletter/product_info.php/cPath/153_168_1189/products_id/11007
Er de ok synes du? Eller bør jeg vælge nogle andre næste gang?
Jeg tager dem for at sove bedre og stresse mindre… vil begynde at tage 3 stk. inden sengetid, som du anbefaler.
: )
MJ
okt 8, 2013 -
Det lyder rigtig effektivt og vil da helt klart også igang med Magnesium 😀
Lider dog ikke af kramper i benene, men spændte læg muskler og skinnebens betændelse. Det føles ofte som vokseværk.
Ville være perfekt hvis man også kunne mindske fældning af sit hår 🙂
Jeg tager i forvejen 1 om dagen af http://www.helsekost.dk/p180-vitaminer-mineraler-multivitaminer-mineraler-omnimin/
Jeg er derfor i tvivl om jeg også ville kunne tage Magnesium??? Eller er der i virkeligheden kun et plus at kombinere dem?
Tatjana
okt 8, 2013 -
Vitamin/mineralpræperaterne indeholder meget mindre doser, så du kan rolig tage et ekstra tilskud. Der skal en hel del til for at overdosere, og i så fald vil du få diarré…
Kærlig hilsen Tatjana