Mange mennesker oplever fordøjelsesproblemer i større eller mindre grad. Nogle lider “kun” af oppustet mave, mens andre har har forstoppelse eller regulære smerter.
En sund fordøjelse mærker du slet ikke noget til. Så uanset på hvilken måde din fordøjelse gør væsen af sig, er det tegn på, at der er noget, du skal justere.
Det er selvfølgelig helt normalt, at maven vokser efter et måltid. Og det er også normalt, når du øger mængden af grøntsager i din kost, at tarmsystemet lige skal vænne sig til den øgede mængde kostfibre.
Men føler du dig decideret oppustet med ubehag og luft i maven de fleste dage gemmen længere tid, så afprøv nedenstående råd.
Måder du kan støtte din fordøjelse
Hvis du lider af forstoppelse, er det første, du skal sikre dig, at du får rigeligt væske. Desuden er motion med til at holde tarmsystemet i gang, fordi du, når du bevæger dig, bruger mave- og rygmusklerne, der omgiver tarmene.
Et fibertilskud kan også medvirke til at få gang i fordøjelsen og udrense ophobede affaldsstoffer i tarmene.
Et fibertilskud kan f.eks. være Husk tabletter eller Konjak tabletter. De kan købes på apoteket, i Matas eller i helsekostforretningen.
Fibrene skal indtages med rigeligt væske og har faktisk også positiv indflydelse på både blodsukkeret og appetitreguleringen. Når fibrene opløses, danner de en tyk “grød” i mavesækken, så du hurtigere mærker mæthed, og dit blodsukker stiger langsommere efter måltidet.
Et tilskud af probiotika kan også hjælpe din fordøjelse på vej. Probiotika er de gode tarmbakterier, der har positiv indflydelse på fordøjelsen, og hvis du oplever fordøjelsesproblemer, er det helt essentielt at få genopbygget tarmfloraen.
Probiotika kan købes på apoteket, i Matas eller i helsekostforretningen.
Jeg anbefaler Udos Choice.
Det kan have god effekt at massere maven. Tarmene kan være lidt spændte, og massage kan få dem til at afspænde.
Læg dig på ryggen og start ved navlen med at massere roligt i urets retning, mens du laver større og større cirkler. Mærker du steder, hvor det gør ondt, så massér i længere tid på det sted.
Mavemassage er et fint morgen – eller aftenritual, mens du stadig ligger i sengen.
Har du forstoppelse, er magnesium og C-vitamin begge gode og naturlige løsninger til at sætte gang i maven igen.
Tag et gram magnesium om aftenen inden sengetid. En herlig bivirkning kan være, at du sover bedre end nogensinde.
C-vitamindoser over 4 gram har også en afførende effekt.
Har du prøvet alle ovenstående råd?
Hvis intet af ovenstående virker, skal der mere til end lidt støtte til fordøjelsen. I så fald bør du kigge nærmere på, hvad årsagen til ubalancen kan være.
Intolerancer
Fordøjelsesproblemer kan meget vel skyldes, at du spiser noget, du ikke tåler.
I forhold til for 50 år siden har 5 gange så mange mennesker antistoffer mod gluten i blodet. Og det bliver mere og mere anerkendt, at mange mennesker lider af glutensensitivitet.
Desuden producerer de bakterier, som har til opgave at nedbryde gluten, ganske meget luft. Derfor oplever mange, at de får luft i maven efter et glutenholdigt måltid.
Spar på brød og pasta som tilbehør eller vælg de glutenfri udgaver. Du kan også vælge kartofler, brune ris eller quinoa.
Efter et par uger uden gluten kan du genintroducere det og lægge mærke til forskellen.
Gluten er en hyppig årsag til fordøjelsesproblemer, men der kan også være andre fødevarer på spil.
Æg, nødder, tomater, mælkeprodukter og kakao/chokolade indeholder allergener, som en del mennesker reagerer på.
Det kan i en periode være nødvendigt med en form for rotationsdiæt for at finde ud af, om der er bestemte fødevarer du reagerer negativt på.
Candida
Candidasvampen lever af sukker.
Symptomerne på overvækst af Candida kan være mange, men primært træthed, sultfølelse, luft i maven, oppustethed, trang til søde sager, blodsukkerubalance, stress og ømme led.
Kløe i underlivet, uren hud og meget skæl i hovedbunden er også hyppige symptomer.
Kuren mod candida er at udelukke alle sukkerholdige fødevarer, frugt, tørret frugt, alkohol, gær og bagepulver gennem en længere periode.
Kosttilskud som hvidløg og Aloe Vera kan støtte processen.
Mange alternative behandlere tilbyder at teste for candida og vejlede til at slippe af med problemet.
Irritabel tarm
Hvis du til stadighed oplever mavesmerter, oppustethed og utilpashed, nærmest uanset hvad du spiser, så lider du muligvis af irritabel tarm.
I så fald reagerer dit fordøjelsessystem blandt andet negativt på, når du øger kostens indhold af fibre – f.eks. fra grøntsager.
Mange med irritabel tarm har glæde af Low FODMAP-principperne.
Læs f.eks. Sund mave af diætisterne Camilla Thrysøe og Mia Schomacker
Vil du vide mere?
Vil du vide endnu mere om Candida, inflammation og andre konsekvenser af et usundt fordøjelsessystem og lære hvorfor et tarmsystem i ubalance kan resultere i både manglende energi, overvægt, eksem og endda depression?
Se min online workshop Støt din fordøjelse ->
Vil du have mere inspiration?
Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->
Vil du høre mere fra mig?
Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance.
Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.
Skal vi følges på de sociale medier?
Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.
