Mange af jer derude har spurgt efter næste opstart af mit online vægttabsforløb.

Sandheden er, at jeg ikke starter flere vægttabsforløb op!

Jeg er i gang med at lave et “simple living”-forløb til alle jer, der vil have mere tid, mere ro, mere overskud, mere lyst til træning, og mere sjov og glæde i 2018.
MEN forløbet lander først i løbet af foråret. Og det primære fokus bliver ikke kost og vægttab, selvom det kommer til at indgå.

The post Online vægttabsforløb – start når det passer dig! appeared first on Sofiasommer.dk.

Kan du genkende de følelser?

Hvordan saboterer du dig selv?

The post Kan du overhovedet rumme at være lykkelig? appeared first on Sofiasommer.dk.

I januar er der mange, der ønsker at ændre vaner, og meget ofte forsøger de igen og igen med den samme metode.

Ekstra træning og færre kalorier. Luk munden og let-røven. Sådan har jeg også selv behandlet min krop.

Dengang havde jeg voldsom sukkertrang, yo-yo-vægt, uren hud, væske i kroppen og jeg havde INGEN energi!

Men jeg tænkte aldrig over, om metoden var den rigtige. Jeg overvejede aldrig at få hjælp.

For jeg var helt sikker på, at det var mig og ikke metoden, der var noget galt med.

Så en af de ting jeg understregede på nytårskurset var:

Hvis det, du gør, ikke fungerer, skal du gøre noget andet.
Og hvis intet af det, du gør, fungerer, så skal du søge hjælp.

Mange undlader at søge hjælp til at få styr på deres kropslige fundament. Netop fordi de tror, at det er dem, der er forkerte. Fordi de tror, de mangler viljestyrke.

Eller fordi de har lært, at det er forbundet med svaghed at bede om hjælp, og at de helst selv skal kunne klare alting.

Men at få hjælp kan betyde, at vejen til at nå dine mål bliver markant lettere og mere smertefri. På alle områder af dit liv.

Du beder også om hjælp, når din bil har brug for en justering, eller når dit hår trænger til at blive frisket op.

Hvis du skulle gøre alting selv, ville livet blive alt for besværligt.

Jeg tror på alle måder på, at vi kan gøre alting lettere for os selv, så livet bliver endnu sjovere og skønnere. Og ofte ser vi ikke klart, hvor vi spænder ben for os selv. 

Hjælp kan være rigtig mange ting. Det kan være alt fra healing til samtaleterapi. 

Måske er du til hypnose eller tapping, måske har du brug for hjælp til dine fordøjelsesproblemer, candida eller noget helt andet.

Men kroppen afspejler altid, hvis der er noget, du skal justere. Og hvis du ikke har det godt med og i din krop, så påvirker det din livskvalitet væsentligt.

Så det skal du på ingen måde acceptere. Du skal gøre alt hvad du kan for at ændre på det. 

Du kan (gen)se nytårskurset hér:

Ofte har vi selv nogle blinde vinkler, så vi i virkeligheden behøver hjælp på nogle andre områder, end vi selv tror.

Måske tror du, at din sukkertrang skyldes ustabilt blodsukker, men i virkeligheden skyldes den måske stress, søvnmangel eller rastløshed.

Du tror måske, at en justering af din kostsammensætning er vejen til vægttab, men faktisk saboterer du (ubevidst) dine sunde vaner, hver gang du er kommet godt i gang, så det er slet ikke kostsammensætningen, men dine øvre begrænsninger, du skal arbejde med.

Derfor er et forløb så fantastisk, fordi du også får alt det, du ikke vidste, du manglede.

Jeg giver dig alt det, du ikke anede, du havde brug for, på Sunde vaner Smuk figur-forløbet.

Og når du først har fået det, forstår du, hvor stor en forskel det gør!

Vi starter i morgen, og du kan lige nå at komme med, hvis du mærker, at det er den type hjælp, du kan have glæde af.

Jeg ville elske at dele al min viden med dig!

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

Vil du have fremtidige indlæg direkte i din indbakke?

Scroll helt ned på siden og indtast din mailadresse i feltet – så bliver alle nye indlæg og opskrifter sendt direkte til dig.

The post Husker du at bede om hjælp? appeared first on Sofiasommer.dk.

Heidis historie er meget inspirerende, og hendes før- og efterbilleder taler for sig selv. Læs med hér:

“Jeg har døjet med min vægt i over 15 år og har haft elevatorvægt i alle årene. Jeg har været på et utal at kure, som har virket 100%, men lige så snart jeg er stoppet på kuren, er de 10 kg kommet hurtigt på igen.

Jeg har altid set mig selv som tyk, men i virkeligheden har jeg nok mere være buttet. Jeg er gammel idrætsgymnast, så mit billede af min perfekte krop har været og er stadigvæk noget forvrænget.
Jeg er desværre den type, der spiser, når jeg er glad, sur, ked af det, lykkelig m.m. Og sukker har altid været en del af mit liv.

Inden forløbet har jeg i en længere periode godt vidst, at jeg skulle arbejde med det mentale, hvis jeg skulle tabe mig igen, men jeg manglede motivationen og metoden, der kunne hjælpe mig.

Jeg har fulgt Sunde vaner Smuk figur med stor fornøjelse. Lyttet til alle lydfiler og har gjort alt, Sofia har bedt mig om. Også de ting, jeg syntes var irriterede og mærkelige. 

Mine fysiske resultater taler for sig selv – de er jo både til at se og måle. Men mine mentale forandringer har været endnu større!

Jeg startede forløbet med er stort had til min krop og dens udseende. Og er nu endt med at overveje at acceptere den. Det er kæmpe stort for mig!

Mine største AHA-oplevelser på forløbet har været:

At jeg har fralagt mig ansvaret ved at følge træningsprogrammer og faste kostplaner. Derfor er det altid gået galt, når jeg skulle stå på egne ben.

At jeg har spist på kedsomhed og rastløshed. Derfor har jeg lavet en kedsomrastløsskål, med opgaver der skal løses, før jeg må spise. Og efter den blev lavet, har jeg hverken løst en opgave eller småsnacket.

At jeg brugte slik og kager til at dulme ”smerten”. I en periode erstattede jeg med ”sunde” kager, men det hjalp jo heller ikke. Nu er jeg i stedet begyndt at behandle følelsen.

At jeg har brug for gode fedtstoffer. Efter jeg har ændret på min kostsammensætning, har jeg kunnet se fysiske forandringer på min krop.

Alle trin har haft en eller flere opgaver. Det har været helt fantastisk at dykke med i maven og mærke efter. At blive bevidst om mine vaner – både de gode og de dårlige – har virkelig hjulpet. Når man er bevidst om, hvorfor man reagerer, som man gør, er det sværere at ”slå sig selv oven i hovedet”. For hvis man finder årsagen, kan man arbejde med problemet.

På de 7 uger Sunde vaner Smuk figur har varet, har jeg nået så meget – og langt mere end jeg havde turdet håbe på. Jeg er blevet bevidst om så mange ting og følelser, så nu starter rejsen for alvor.

Tak Sofia.”

Jeg fik oven i købet en lille opdatering fra Heidi efter jul, hvor hun skrev, at hun havde spist og drukket, som hun ville hele julen og kun havde taget et halvt kilo på. Et halvt kilo der formentlig er væske, og som forsvinder af sig selv efter nogle dage.

Når vores kropslige og mentale fundament er i orden, kan vi nemlig sagtens både spise dessert, drikke rødvin og nyde chokolade uden at tage på.

Når vi er nærede på alle planer, har vi ikke behov for store mængder. Så har vi givet slip på dulme-spisningen og praktiserer i stedet den nydelsesfulde spisning.

Det handler altså ikke om, at der er bestemte fødevarer, vi skal undgå – det handler om at finde vores helt egen individuelle balance. 

 
Vil du have de samme muligheder som Heidi?

Sunde vaner Smuk figur-forløbet giver dig den kombination af fysiologisk viden og psykologisk indsigt, der giver optimal mulighed for at få succes med at fastholde gode, sunde vaner.

Læs alt det praktiske om forløbet hér ->

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

The post Se Heidis vilde forvandling – minus 7 kilo på 7 uger appeared first on Sofiasommer.dk.

Og ender du mange dage med dårlig samvittighed og følelsen af totalt at mangle viljestyrke, fordi du igen kørte ind forbi tanken på vej hjem fra arbejde eller sluttede dagen foran fjernsynet i selskab med 4 marcipanbrød?

Formentlig tænker du, at det er dig, der er noget galt med, og at det er din manglende viljestyrke, der er problemet. Men der tager du fejl!

Det er ikke dig, der har rygrad som en regnorm!

Det er derimod den metode, de fleste mennesker bruger til at skabe sundere vaner, der slet ikke virker.

Grunden til, den ikke virker, er, at metoden er en kamp. Den er en kamp mod din appetit, mod dit behov for afslapning, mod din trang til sødt – kort sagt en kamp mod dig selv.

Måske kender du gode gamle Freuds opdeling af personligheden (yes, jeg læser psykologi på Københavns Universitet for tiden) i Det’et, Jeg’et og Over-jeg’et.

Det’et er styret af lysten og ikke fornuften. Lysten til kage, chokolade og marcipanbrød. Og til at ligge på sofaen i stedet for at løbe en tur.

Det’et er så primitivt, at det endda kan finde på at fake en hovedpine for at undskylde, hvorfor løbeturen blev erstattet af en plade chokolade.

Over-jeg’et er formuftens og moralens stemme.

Den del af dig der godt ved, at en sund krop giver et langt liv og som prøver at overbevise dig om, at den løbetur vil gavne dig i det lange løb.

Desværre får Det’et dine tænder til at løbe i vand ved tanken om Emmerys glutenfri chokoladekage!

Og i midten står Jeg’et og skal forsøge at navigere i de modstridende følelser.

Kender du det?

Når du kæmper mod dig selv, vinder du aldrig!

Det siger næsten sig selv. Selvfølgelig kan du ikke vinde kampen mod dig selv.

Nogle gange vinder det primitive Det, og du ender i slikskålen.

Andre gange vinder dit fornuftige Over-jeg, og du løber en tur.

Men du kommer ikke videre, for du er hele tiden splittet mellem de to sider af dig. Og det er lidt op og ned, hvilken side der vinder.

I gode perioder vinder Over-jeg’et oftest, og du kan tabe et par kilo.

I dårlige perioder med stress, travlhed eller sygdom vinder Det’et oftest, og du tager på.

Og sådan er det formentlig gået op og ned i årevis.

Der er kun en ting at gøre:

Du skal stoppe med at kæmpe!

Begge sider af dig har et budskab. Og du er nødt til at lytte til dem begge, hvis du vil forstå dine vaner og mønstre.

Ligesom hvis du har to børn, der har en konflikt. Du må høre begge sider og hjælpe børnene med at nå til enighed.

Når Det’et kræver chokolade, er det ikke for bevidst at sabotere dine sunde vaner. Det er derimod for at beskytte dig.

Måske er du træt, måske er du stresset, måske er du ked af det, måske har du overhørt nogle andre behov. Og de følelser kan du slippe for at tage stilling til, hvis du overdøver dem med at spise.

Den gode nyhed er, at det er ret enkelt at få løst din indre konflikt!

Det er faktisk lige præcis det, jeg lærer deltagerne på mit onlineforløb.

På forskellige måder arbejder vi med at afdække årsagerne til, at de gør noget andet end det, de havde planlagt. Og at stoppe den indre kamp.

F.eks. bruger jeg en visualisering, der bringer deltagerne i kontakt med de to sider af dem selv, der ikke er enige om, hvordan de skal leve deres liv. Når de kender de to siders budskab, kan de nemlig lettere opfylde dit virkelige behov. 

Den visualisering vil jeg gerne forære dig som en lille smagsprøve.

Det er selvfølgelig kun en ud af mange måder, vi arbejder på under forløbet.

Som deltager får du også en grundig tjekliste, der gør dig meget klogere på årsagerne til, at du har sukkertrang eller spiser uplanlagt.

Og du får forklaringen på, hvorfor du har et udtalt mål (f.eks. at tabe 10 kilo), men alligevel dagligt udfører handlinger (f.eks. at spise en plade chokolade), der kunne tyde på, at dit mål var det diametralt modsatte (at tage 10 kilo på).

Selvom jeg kalder forløbet for et vægttabsforløb, er det også for dig, der ikke nødvendigvis vil tabe dig, men som gerne vil slippe sukkertrangen, overspisningen og den indre kamp mod dig selv.

Og skabe sunde vaner der holder i længden. På en måde der er kærlig og nydelsesfuld.

Jeg har lavet en lang beskrivelse af forløbet, hvor jeg gennemgår både indholdet, alt det du får ud af at deltage og de praktiske detaljer.

Læs den hér ->

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

The post Har du “rygrad som en regnorm” appeared first on Sofiasommer.dk.

Det gør vi, fordi vi ikke rigtig på det bevidste plan har forstået, hvor tosset vores adfærd er.

Forestil dig, du er på vej på arbejde…

Du kører i din bil på motorvejen.

Og pludselig havner du i en trafikprop.

Køen er lang, og du kan med det samme se, at du ikke når på arbejde til tiden. 

Test dig selv: Hvad vil du gøre i denne situation?

1. Vende om og køre hjem igen? Nu kommer du jo alligevel ikke frem som planlagt, så nu kan det være lige meget. Du kan lige så godt køre hjem igen og kravle tilbage under dynen.

2. Dytte alt hvad du kan og skælde ud på køen, de andre bilister og verden i al almindelighed? Det er jo HELT idiotisk med sådan en trafikprop midt i det hele.

3. Acceptere forsinkelsen og trække vejret? Du skal jo nok komme frem – bare lidt senere end planlagt.

Jeg gætter på, du ville vælge mulighed nummer 3.

Måske har du i praksis ind imellem benyttet løsning nummer 2, men set på skrift er du slet ikke i tvivl om, at det eneste fornuftige at gøre i sådan en situation er at acceptere tingenes tilstand. Og at arbejde dig videre hen mod målet i det tempo, det nu kan lade sig gøre. Også selvom det går langsommere end planlagt.

Gør du det samme, når det gælder dine sunde vaner?

Accepterer du, at alle mennesker lejlighedsvis spiser noget, de ikke havde planlagt? Trækker du vejret og fortsætter videre hen mod dit mål – omend med lidt forsinkelse?

Eller bilder du dig selv ind, at du lige så godt kan droppe at nå dit mål? Går du “all in” og fortsætter resten af dagen (weekenden, ugen…) med at spise alle de usunde ting, du kan komme i nærheden af? 

Måske endda “krydret” med løsning nummer 2, hvor du skælder dig selv ud over at have rygrad som en regnorm?

Kan vi godt blive enige om – i teorien i hvert fald – at den sidste løsning er helt tosset? At hvis vi kun taler om trafikpropper, så kunne du ALDRIG drømme om at vælge den?

Men alligevel vælger du gang på gang den tossede løsning, når det gælder din sundhed

Og det skal du altså stoppe med!

Første skridt er at lægge mærke til, når det sker. Det betyder ikke nødvendigvis, at du fra den ene dag til den anden kan bryde et mønster, du har haft i årevis. 

Men pludselig lægger du mærke til, hvor du lyver for dig selv og saboterer dig selv.

Og næste skridt er at kunne gøre noget andet i stedet for.

At kunne trække vejret og acceptere forsinkelsen, men vide at du nok skal nå dit mål alligevel.

Vil du have 7 uger med mig, hvor jeg gør dig opmærksom på ALLE de historier, du fortæller dig selv?

Og sætter dem i perspektiv, så det bliver helt tydeligt for dig, hvorfor de ikke gavner dig?

Og hjælper dig med at lære at gøre noget andet i stedet for?

Lær det på mit online vægttabsforløb ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min splinternye serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

The post Tjek dine mønstre – gavner de din sundhed? appeared first on Sofiasommer.dk.

For at deltage i konkurrencen skulle de svare på, hvad de drømte om at opnå på forløbet, samt hvorfor de ikke allerede havde tilmeldt sig for længe siden.

Årsagerne til at ønske sig en plads på forløbet var mange, men der var nogle helt grundlæggende årsager, der gik igen mange gange:

• Mere selvtillid og bedre selvværd

• Et sundt og afslappet forhold til mad og spisning

• At føle sig godt tilpas i sin egen krop

• At have mere overskud i hverdagen.

The post Har du mistet troen på, at vægttab kan lykkes for dig? appeared first on Sofiasommer.dk.

Jeg startede fra den ene dag til den anden med at dyrke aerobic og skar heftigt ned på min mad. Jeg spiste ikke specielt sundt, men jeg spiste markant mindre end tidligere, og jeg tabte mig i løbet af få måneder omkring 10 kilo.

Men det viste sig, at jeg havde temmelig svært ved at holde vægten, og i de følgende år var jeg igennem stort set alle de vægttabsmetoder, der fandtes: Nupo, mærkelige kostplaner og diverse piller. Kom der en ny bog eller et nyt produkt på markedet, afprøvede jeg det straks. Naturligvis valgte jeg også en uddannelse inden for kost og ernæring.

Og jeg forventede, at jeg pludselig en dag ville finde metoden der virkede!

Det skulle ende med at tage mig utrolig mange år at finde frem til den metode. Og den viste sig desværre at være lidt mere udfordrende end at tage en pille eller at følge en bestemt kostsammensætning.

Jeg var nødt til at erkende, at jeg faktisk inderst inde godt vidste, hvad jeg gjorde forkert.

Jeg vidste nemlig godt, hvornår jeg spiste for meget og forkert. Når jeg f.eks. spiste en hel pose lakridskonfekt.

Jeg vidste faktisk præcis HVAD jeg skulle gøre for at tabe mig og holde vægten.

Jeg gjorde det bare ikke!

Eller det vil sige, jeg kæmpede og jeg kæmpede for at bevare kontrollen og gøre det, jeg vidste, der skulle til. Men alligevel glippede det igen og igen, og jeg faldt i og gjorde noget andet end det, jeg havde planlagt.

Jeg fattede simpelthen ikke, hvorfor det igen og igen gik galt for mig, og jeg var både frustreret og ked af det.

Jeg ville jo så gerne være slank, og jeg havde følelsen af totalt at mangle rygrad og viljestyrke.

Det tog mig sådan cirka 20 år at gennemskue, hvad jeg gjorde forkert!

Jeg ignorerede fuldstændig mine behov!

Jeg lagde planer for min kost, jeg spiste kosttilskud i lange baner og jeg trænede i flere timer om dagen. Og jeg tog ikke en eneste gang stilling til, om min krop faktisk havde brug for en træningspause eller et andet måltid mad end det, der stod på min plan.

Nu ved jeg, at min krops behov ændrer sig hele tiden!

Nogle dage har jeg masser af energi til træning og til at lave mad og presse juice, andre dage har jeg ikke. Nogle dage har jeg stor appetit eller trænger til masser af kød, andre dage har jeg bare lyst til en smoothie.

Når jeg har for travlt, er stresset eller glemmer at slappe af, øges min sukkertrang og min appetit, og mit overskud til træning og madlavning forsvinder.

Jo mere jeg passer på mig selv og giver mig selv lov til at nyde, slappe af og gøre ting, der løfter mig og gør mig glad, des sundere har jeg lyst til at leve.

Men at lære at lytte til sin krops behov er en læreproces!

Formentlig har du overhørt din krop i mange, mange år, og derfor skal du genlære at tolke dens signaler.

Derfor kan kost og træning ikke stå alene, når du gerne vil ændre din livsstil. Du er nødt til at have det mentale arbejde med. Du må se nærmere på dine vaner og mønstre og arbejde med at ændre på dem.

Måske kender du følelsen af at sidden en lørdag aften med en næsten tom slikskål foran dig …

Du har fået mere end rigeligt, og du kan faktisk ikke spise mere.

Men alligevel tømmer du skålen.

Og du bilder dig selv ind, at det er fint at få kvalme, for du skal alligevel ikke have slik det næste lange stykke tid. I morgen (eller måske først på mandag) skal kosten og træningen have FULD gas!

Inderst inde ved du, det er løgn! For du har prøvet det mange gange før!

Men du har endnu ikke formået at stoppe op og se nærmere på, hvad det mønster egentlig betyder.

Og hånden på hjertet: det mønster betyder faktisk, at du behandler din krop som en skraldespand. At du foragter den i så høj grad, at du er villig til at proppe den til kvalmestadiet.

Og den slags mønstre kan hverken kost eller træning ændre på!

Der skal masser af selvkærlighed til, så du når dertil, hvor du simpelthen ikke vil BYDE din egen krop så dårlig behandling. Dertil hvor det er en selvfølge, at du under dig selv det bedste og respekterer din krops signaler.

OG du skal finde ud af, hvad de egentlig er for nogle overbevisninger, der bringer dig derud, hvor du ikke har følelsen af, at du kan styre, hvad du spiser, men derimod føler, at det er mad eller sukker, der styrer dig.

Jeg vil nemlig vove den påstand, at det er ganske enkelt at ændre på. Du skal bare først og fremmest blive BEVIDST om, hvad der er, der sker.

Stop overspisningen sådan hér:

Prøv at lægge mærke til, måske endda skrive ned, hvad du tænker i situationen.

“Det er sidste gang, jeg spiser så meget”.

“Det er bedst at tømme posen, så den ikke ligger og frister i morgen”.

“Det er bedre at spise meget på en gang end at fordele det på flere dage – kroppen kan ikke optage så mange kalorier på en gang”.

Og så videre … Kan du genkende nogle af sætningerne? Ellers skriv dine egne typiske overbevisninger ned.

Og det er tilladt både at grine og vende øjne.

Men overvej, om overbevisningerne gavner dig, eller om de forhindrer dig i at nå dit mål. Om det giver mening at holde fast på dem, eller om det bedre kan betale sig at slippe dem.

Vil du have min hjælp?

Til både det fysiologiske som kost og træning, men OGSÅ det mentale arbejde med alle dine overbevisninger og mønstre? 

Så jeg kan spotte de overbevisninger, der ikke gavner dig og hjælpe dig med at erstatte dem med nogle, der i stedet støtter dig?
Mit 7 ugers online vægttabsforløb Sunde vaner Smuk figur er sammensat af 7 moduler, der trin for trin HELT ENKELT guider dig igennem alle de redskaber du har brug for, når du gerne vil indarbejde gode, sunde vaner, der holder.

Du kommer både igennem de fysiologiske faktorer som kost, træning og udrensning, men du får lige så meget materiale om mentalt arbejde, selvkærlighed og fastholdelse af vaner.

Hele forløbet ligger online, så du kan arbejde med modulerne, uanset hvor du er i verden. Og redskaberne er dine for evigt og kan bruges igen og igen – som en værktøjskasse du altid kan dykke ned i efter behov.

Og du får ydermere et signeret eksemplar af min bog Sunde vaner Smuk figur (som er forløbets grundbog) sendt til din adresse, OG min personlige vejledning gennem hele forløbet.

Læs alt om forløbet og de enkelte modulers indhold lige hér ->

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du får min splinternye serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

The post Stop overspisningen med enkle redkaber appeared first on Sofiasommer.dk.

I virkeligheden er afslutningen altid lidt svær, fordi jeg på forløbet følger deltagerne så tæt og lærer dem så godt at kende.

Men samtidig er det også en af de dage, jeg elsker allermest på forløbet, fordi det vælter ind med mails, billeder og søde beskeder fra deltagerne om, hvad de har fået ud af forløbet.

Nogle af deltagerne når i mål på de 7 uger, forløbet varer.

Men for de fleste er forløbet startskuddet til en rejse. En rejse hen mod større bevidsthed om vaner, mønstre og overbevisninger. En rejse hen mod et spejlbillede man kan være stolt af og et liv, man kan være bekendt over for sig selv.

Mathilde har på 7 uger tabt 18,5 cm rundt omkring på kroppen og ser nu et HELT andet syn i spejlet! Hun har været så sød at lade mig dele før- og efterbillederne, så I kan se de store forandringer.

Efter min mening er den ændrede tankegang det springende punkt!

Når du pludselig kan se, hvilke vaner, mønstre og overbevisninger der hidtil har forhindret dig i at nå dit mål, og når du forstår, hvad din uplanlagte spisning i virkeligheden skyldes, så bliver det nemt.

Så kan du tabe dig, selvom du stadig spiser chokolade, dessert, pizza og alle de andre ting, du elsker og ikke vil undvære.

På forløbet får du alle de redskaber, der gør dig i stand til selv at justere din kost, din træning, dine kosttilskud, dine aktiviteter og dine omgivelser efter behov?
Uden planer, programmer og retningslinjer (som jo alligevel sjældent holder i længden).

Vi starter først til september, men allerede når du tilmelder dig, får du tilsendt et eksemplar af min bog Sunde vaner Smuk figur, der er “grundbogen” på forløbet. Så kan du tyvstarte, hvis du har lyst.

Der er 1000 kroner i early bird rabat lige nu, og næsten halvdelen af pladserne er solgt!

Læs alt om forløbet hér ->

Hvis du er selvkørende og ikke er typen, der vil binde dig til et helt forløb, kan du komme RIGTIG langt med bogen Sunde vaner Smuk figur alene.

Alle de grundlæggende redskaber findes deri, og den er bygget op i 7 enkle trin, så det næsten føles som at blive holdt i hånden af mig hele vejen.

Læs alt om bogen eller bestil dit eksemplar hér ->

The post Helt almindelige kvinder – store forandringer appeared first on Sofiasommer.dk.

Så hér kommer det:

I sidste weekend overværede jeg (som så mange andre weekender) min søn spille fodboldkamp.

Efter første halvleg førte holdet med en hel del mål, og alle vi imponerede forældre roste drengene til skyerne over de mange scoringer.

Deres træner bemærkede, at han sådan set var ligeglad med, hvor mange mål de scorede – eller om de overhovedet vandt.

Det vigtigste for ham var, at drengene overholdt de aftaler, der var blevet lavet inden kampstart. 

Trænerens succeskriterie var således ikke antallet af mål. Fordi hvis de taktiske aftaler blev overholdt, ville scoringer være en helt naturlig konsekvens.

Og selvfølgelig har træneren ret.

Hvis alle drengene piskede forvildet op ad banen med det ene mål for øje at få bolden i nettet, ville de formentligt ikke have succes med deres forehavende.

Men blev de derimod ved med at overholde aftalerne og have den fælles taktik i baghovedet, ville muligheden for en sejr være markant større.

 
Kan du gætte, hvad denne histore har til fælles med dit vægttab?

Er du typen, der har antallet af mål som succeskriterie?

Overholder du aftalerne, selvom det ikke lykkes dig at score i første halvleg?

Eller går du i panik og pisker desperat op ad banen for at få scoret et mål?

 
Sagt med andre ord: 

Er antallet af tabte kilo dit succeskriterie?

Mister du fuldstændig motivationen, hvis du ikke straks kan se resultater på vægten?

Og kaster du dig så over panikløsninger som juicefaste og suppekure for at få resultater?

 
I så fald skal du lytte til fodboldtræneren!

For når du går i panik og kun fokuserer på tallet på vægten, ødelægger du din egen mulighed for at få succes.

At pine, plage og presse din krop er IKKE en fornuftig strategi til et varigt vægttab.

Det er præcis lige så tosset, som at løbe alene frem ad fodboldbanen for at score!

Men når du behandler din krop ordentligt og opfylder dens behov. Så er det en helt naturlig konsekvens, at kiloene efterhånden forsvinder.

Måske går det ikke lige så hurtigt, som du havde håbet. Og måske skal du ændre strategi undervejs. 

Men en ting er sikker: Panikløsninger virker ikke!

 
Nu har jeg ikke ret meget forstand på fodbold…

 
Men jeg har efterhånden “trænet” ganske mange kvinder, der gerne ville tabe sig. 

Hver gang jeg starter et af mine online vægttabsforløb, inviterer jeg alle deltagerne til at stille vægten væk under hele forløbet.

Det er en udfordring for mange!

Men undervejs oplever deltagerne, at den daglige vejning faktisk slet ikke har ført noget godt med sig, og derfor er nogle af dem lidt nervøse for at stige på vægten, når forløbet slutter.

De fleste deltagere får det gennem forløbet meget bedre med dem selv, de føler sig sundere, og deres tøj sidder bedre. Men de er bange for at opdage, at vægten ikke har rykket sig under forløbet.

Og her er er det “trænerens” (i dette tilfælde mig) vigtigste opgave at flytte spillerens fokus fra “antallet af mål” (tabte kilo) og i stedet fastholde, at det vigtige er, at “spillet fungerer” – så skal “målene” nok komme.

 
Vil du have mig på sidelinjen til at hjælpe dig med at fastholde DIN taktik?

 
På fredag starter mit helt unikke online vægttabsforløb!

Så vil du holdes i hånden af mig og have råd, vejledning og coaching af mig både via mail og i forløbets lukkede Facebookgruppe, er det nu, du skal slå til.

Hver uge i 7 uger får du adgang til et nyt tema, og vi arbejder os på en systematisk og overskuelig måde gennem alle aspekter af din livsstilsændring: kost, træning, sukkerafvænning, udrensning, fastholdelse af vaner, selvsabotage, mentale faktorer, forskellige vægttabsstrategier og meget mere.

Du får både opskrifter, manualer, videoer, lydfiler og masser af hjælp og opmuntring – og du kan arbejde med alt materialet hjemme fra din egen stue, lige når det passer dig.

Har du brug for min hjælp til at holde fokus på din taktik?

Så læs ALT om forløbet og tilmeld dig lige hér

Vil du have mere inspiration? F.eks til faste, detox eller opretholdelse af gode vaner?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

The post Hvad dit vægttab har tilfælles med en fodboldkamp appeared first on Sofiasommer.dk.