En sund fordøjelse mærker du slet ikke noget til. Så uanset på hvilken måde din fordøjelse gør væsen af sig, er det tegn på, at der er noget, du skal justere.

Det er selvfølgelig helt normalt, at maven vokser efter et måltid. Og det er også normalt, når du øger mængden af grøntsager i din kost, at tarmsystemet lige skal vænne sig til den øgede mængde kostfibre.

Men føler du dig decideret oppustet med ubehag og luft i maven de fleste dage gemmen længere tid, så afprøv nedenstående råd.

Måder du kan støtte din fordøjelse

Hvis du lider af forstoppelse, er det første, du skal sikre dig, at du får rigeligt væske. Desuden er motion med til at holde tarmsystemet i gang, fordi du, når du bevæger dig, bruger mave- og rygmusklerne, der omgiver tarmene.

Et fibertilskud kan også medvirke til at få gang i fordøjelsen og udrense ophobede affaldsstoffer i tarmene.

Et fibertilskud kan f.eks. være Husk tabletter eller Konjak tabletter. De kan købes på apoteket, i Matas eller i helsekostforretningen.

Fibrene skal indtages med rigeligt væske og har faktisk også positiv indflydelse på både blodsukkeret og appetitreguleringen. Når fibrene opløses, danner de en tyk “grød” i mavesækken, så du hurtigere mærker mæthed, og dit blodsukker stiger langsommere efter måltidet.

Et tilskud af probiotika kan også hjælpe din fordøjelse på vej. Probiotika er de gode tarmbakterier, der har positiv indflydelse på fordøjelsen, og hvis du oplever fordøjelsesproblemer, er det helt essentielt at få genopbygget tarmfloraen.

Probiotika kan købes på apoteket, i Matas eller i helsekostforretningen.

Jeg anbefaler Udos Choice.

Det kan have god effekt at massere maven. Tarmene kan være lidt spændte, og massage kan få dem til at afspænde.

Læg dig på ryggen og start ved navlen med at massere roligt i urets retning, mens du laver større og større cirkler. Mærker du steder, hvor det gør ondt, så massér i længere tid på det sted.

Mavemassage er et fint morgen – eller aftenritual, mens du stadig ligger i sengen.

Har du forstoppelse, er magnesium og C-vitamin begge gode og naturlige løsninger til at sætte gang i maven igen. 

Tag et gram magnesium om aftenen inden sengetid. En herlig bivirkning kan være, at du sover bedre end nogensinde.

C-vitamindoser over 4 gram har også en afførende effekt.

Har du prøvet alle ovenstående råd?

Hvis intet af ovenstående virker, skal der mere til end lidt støtte til fordøjelsen. I så fald bør du kigge nærmere på, hvad årsagen til ubalancen kan være.

Intolerancer

Fordøjelsesproblemer kan meget vel skyldes, at du spiser noget, du ikke tåler.

I forhold til for 50 år siden har 5 gange så mange mennesker antistoffer mod gluten i blodet. Og det bliver mere og mere anerkendt, at mange mennesker lider af glutensensitivitet.

Desuden producerer de bakterier, som har til opgave at nedbryde gluten, ganske meget luft. Derfor oplever mange, at de får luft i maven efter et glutenholdigt måltid.

Spar på brød og pasta som tilbehør eller vælg de glutenfri udgaver. Du kan også vælge kartofler, brune ris eller quinoa.

Efter et par uger uden gluten kan du genintroducere det og lægge mærke til forskellen.

Gluten er en hyppig årsag til fordøjelsesproblemer, men der kan også være andre fødevarer på spil.

Æg, nødder, tomater, mælkeprodukter og kakao/chokolade indeholder allergener, som en del mennesker reagerer på.

Det kan i en periode være nødvendigt med en form for rotationsdiæt for at finde ud af, om der er bestemte fødevarer du reagerer negativt på.

Candida

Candidasvampen lever af sukker. 

Symptomerne på overvækst af Candida kan være mange, men primært træthed, sultfølelse, luft i maven, oppustethed, trang til søde sager, blodsukkerubalance, stress og ømme led.

Kløe i underlivet, uren hud og meget skæl i hovedbunden er også hyppige symptomer.

Kuren mod candida er at udelukke alle sukkerholdige fødevarer, frugt, tørret frugt, alkohol, gær og bagepulver gennem en længere periode. 

Kosttilskud som hvidløg og Aloe Vera kan støtte processen.

Mange alternative behandlere tilbyder at teste for candida og vejlede til at slippe af med problemet.

Irritabel tarm

Hvis du til stadighed oplever mavesmerter, oppustethed og utilpashed, nærmest uanset hvad du spiser, så lider du muligvis af irritabel tarm.

I så fald reagerer dit fordøjelsessystem blandt andet negativt på, når du øger kostens indhold af fibre – f.eks. fra grøntsager.

Mange med irritabel tarm har glæde af Low FODMAP-principperne.

Læs f.eks. Sund mave af diætisterne Camilla Thrysøe og Mia Schomacker  

Vil du vide mere?

Vil du vide endnu mere om Candida, inflammation og andre konsekvenser af et usundt fordøjelsessystem og lære hvorfor et tarmsystem i ubalance kan resultere i både manglende energi, overvægt, eksem og endda depression?

Se min online workshop Støt din fordøjelse ->

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube. 

The post Bliver du også oppustet? appeared first on Sofiasommer.dk.

Jeg elsker mine onlineforløb højt, men der er også noget helt specielt ved at mødes live og skabe en fælles energi. Og det mærkede jeg i høj grad i går.

Der var fuld knald på lysten til forandring.

Et gennemgående tema på workshoppen var balance. Af en eller anden grund vendte vi flere gange tilbage til det ord.

Vi talte om at finde balancen i alle de råd, der findes om kost og sundhed. Om at turde mærke, hvad der fungerer for lige præcis vores krop og handle på kroppens signaler.

For hvad gør man, hvis man har brugt de sidste 20, 30 eller 40 år på at forsøge at lukke for kontakten til kroppen og ignorere dens signaler?

Så er man nødt til at starte forfra. Og ære og nære sine basisbehov. Hvis man stod i Netto med en 2-årig, der skulle tisse, ville man ikke bede hende vente 35 minutter. Og det kan godt betale sig at starte dér.

Og lægge ekstra mærke til sult, tørst og træthedssignler.

Det er ganske ofte lettere at mærke vores fysiske behov end vores indre grænser. Så at opfylde vores fysiske behov kan være en rigtig fin start på at unde os selv det bedste på alle andre områder af vores liv.

Vi talte også om balance mellem det sunde og det usunde. En krop i balance kan sagtens håndtere en dessert eller et glas rødvin, uden at det nødvendigvis behøver at ende i overspisning.

Vi skal bare have en fornemmelse af, at det er os, der styrer maden – og ikke omvendt.

Og dér kan vi faktisk ganske enkelt nå til, når vores basisbehov er opfyldt: søvn, væske, masser af grøntsager og mættende proteiner. Det lyder nærmest kedeligt, men det virker! På både manglende energi og for mange kilo på sidebenene.

Vi fik de lækreste sunde snacks, og vi grinede af, at ingen savnede drømmekagen. Sundhed handler jo om at nyde. Vi skal bare huske, at vi både skal nyde maden, når vi spiser den, følelsen efter vi har spist den og de resultater, den giver os på længere sigt.

Jeg nød virkelig at være på scenen igen! Og jeg glæder mig nu ekstra meget til mit LIVE mentorforløb starter til april, så jeg kan få fornøjelsen af at undervise endnu mere live.

Resten af dagen i dag slapper jeg af, holder fri og fylder mig selv op – med kaffe med en god veninde og en film i sofaen under dynen.

Der skal jo være balance mellem at yde og at nyde!

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube. 

The post Kan du holde balancen? (eller finde den) appeared first on Sofiasommer.dk.

Jeg har længe haft en følelse af, at jeg har brug for færre ting i mit liv – ikke flere. Jeg har lyst til en mindre lejlighed i stedet for et stort hus med have, og jeg har ikke brug for mere tøj, flere tasker eller flere sko.

Det betyder ikke, at jeg ikke vil købe en ansigtscreme eller et par nylonstrømper, men det betyder, at jeg ikke vil købe en nederdel på udsalg, en nutribullet på Sweetdeal eller et par tøfler i merinould. Alle tre er eksempler på noget, der har fristet mig den sidste tid.

Det er spændende at opleve, hvad det gør ved mig ikke at købe. Jeg kan mærke lidt ærgrelse over at gå glip af et godt tilbud. Men jeg ved jo, at der også kommer nederdele på tilbud om et år, og at nutribullet også findes til den tid, hvis jeg stadig sukker efter den.

Og samtidig kan jeg godt mærke, at nyanskaffelser giver et lille kick af lykkehormoner. Og jeg tror på, at det er virkelig sundt at slippe de “kunstige” måder at blive lykkelig på.

Efter at jeg traf beslutningen, har jeg fundet ud af, at der er en hel “bevægelse”, der hedder Simple living. Jeg må åbenbart have levet under en sten, for selv min teenage-datter kendte begrebet.

Der er selvfølgelig mange udgaver af livsstilen, men grundlæggende handler det om at forbruge mindre. Og i stedet at fokusere mere på miljø, bæredygtighed, tid og nærvær.

Som regel er det sådan, at når en af vores ønsker opfyldes, opstår der et nyt. Det vil sige, at vi aldrig rigtig bliver “færdige”. Eller tilfredse. 

Begrebet kaldes hedonisk tilvænning. Hedonisme betyder lyst eller velvære, og hedonisk tilvænning er en mekanisme, der betyder at vi hurtigt vænner os til at have de ting, vi har ønsket os, og derfor ret hurtigt begynder at ønske os noget nyt.

Vi har købt huset, bilen og måske sommerhuset, vi har fået nyt køkken, vi har klædeskabet fyldt, og vi kan gå kollektivt amok, hvis vi ikke får fingrene i jubilæumsudgaven af Kählervasen.

Jeg tror virkelig, det er sundt at stoppe op og mærke, om vi virkelig har behov for mere, eller om det bare er vores grundlæggende menneskelige instinkt, der taler.

Instinktet som sådan er der jo ikke noget galt med – havde vi ikke haft det, havde vi formentlig stadig boet i jordhuler.

Men de fleste af os behøver faktisk slet ikke flere notesbøger, lysestager eller smykker.

Faktisk kan alle vores anskaffelser resultere i rod og stagneret energi. 

For mig handler min beslutning ikke om at spare penge. Det handler om at tænke mig om.

Faktisk har jeg altid været lidt af en minimalist, og jeg har ikke bunker af sko og tasker. Jeg køber god kvalitet, og det holder længe. F.eks. Har jeg arvet mine forældres spisestuestole, der er købt i 1971. Engang var de orange, så de har fået en sprøjtelakering, og jeg elsker dem højt. 

Og de ting jeg stadig sukker efter om et år, har jeg absolut tænkt mig at købe.

Indtil da vil jeg investere i oplevelser, behandlinger og lækker mad. Og sælge ud og give væk af alle de ting jeg ikke bruger.

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

Vil du have fremtidige indlæg direkte i din indbakke?

Scroll helt ned på siden og indtast din mailadresse i feltet – så bliver alle nye indlæg og opskrifter sendt direkte til dig.

The post Simple living appeared first on Sofiasommer.dk.

Grøntsager mætter, slanker, holder dit tarmsystem i topform og booster din sundhed med vitaminer, mineraler og sygdomshæmmende antioxidanter.

Alle der har været med på et af mine onlineforløb eller har læst min bog Sunde vaner Smuk figur ved, at jeg anbefaler at alle mennesker spiser omtrent 750 gram grøntsager dagligt.

Naturligvis er det en tommelfingerregel, så er du en småtspisende 65-årig, der vejer 50 kilo, skal du justere mængden.

Men for alle os med normal (eller stor) appetit gør masser af grønt os både slankere, sundere og mere energiske.

For nogle er det en udfordring at spise mere grønt. Men hjælpen er nær.

Jeg vil nemlig dele med dig, hvordan jeg – nærmest uden at tænke over det – hver dag spiser et kilo grøntsager.

Start dagen med en greenie

En greenie er en smoothie lavet af blendede grøntsager med en smule frugt som smagsgiver.

En greenie er perfekt til morgenmaden. Brug den som supplement til den morgenmad, du normalt spiser.

Eller drik den som et selvstændigt måltid, hvor du tilsætter lidt proteinpulver, en håndfuld mandler eller (usaltede) hvide bønner for at få ekstra protein.

Prøv f.eks. greenie med spinat og broccoli eller greenie med spinat og mango.

Du kan finde endnu flere greenieopskrifter i min e-bog Juice og Detox.

Har du prøvet greenien, og er du ikke fan, så læs mit indlæg med de tre typiske greeniefejl.

For virkelig at overbevise dig om, hvor nemt det er at lave greenie, har jeg optaget en lille video til dig, hvor du kan følge processen.

Se videoen hér:

Spis snackgrønt i løbet af dagen

Et snackfad (eller en snackboks hvis du er på farten) er en nem og lækker måde at spise masser af grønt.

Det tager 10 minutter at skrælle og snitte, og når grøntsagerne står foran dig, er det langt mindre oplagt at kaste dig over chokoladen.

Hvis du er meget presset på tiden, så køb snackgulerødder, cherrytomater, sukkerærter og bær, så du ikke skal skrælle og snitte.

Måske tænker du, at det bliver endnu sundere, hvis du undlader frugten, men husk at dine sunde tiltag skal være noget, du faktisk nyder – ellers glider de gode vaner hurtigt ud i sandet.

Fadet i videoen indeholder 600 gram grønt og 250 gram frugt – og en håndfuld nødder. Og det er altså virkelig en både nem og lækker snack.

Se videoen hér:

Find inspiration til retter med mere grønt

Jeg er blevet ret glad for både grøntsagssupper og grøntsagslasagne. Begge dele er jo proppet med grøntsager og rodfrugter.

Hvis du lever low carb, så brug blade af hvidkål eller tynde skiver squash i stedet for traditionelle lasagneplader – eller brug en blanding.

Jeg kan godt lide at lade mig inspirere af vegetar- og raw food-opskrifter. Og jeg er ikke bleg for at tilføje fisk, kylling eller kød!

Mine yndlingsbøger med grønne opskrifter er Sunde salater, Vegetar, 42 RAW og Safter.

Og så selvfølgelig min egen Sunde vaner Smuk figur.

Har du gode tips til at spise mere grønt?

Del dem endelig i kommentarfeltet!

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

The post Den nemme vej til at spise mere grønt appeared first on Sofiasommer.dk.

Og jeg er varm fortaler for greenies, fordi, det er verdens nemmeste måde at tilberede et måltid sprængfyldt med sunde næringsstoffer.

Se hér hvor nemt det er:

Greenien kan bruges som en sund start på dagen, enten som supplement til din morgenmad eller som et selvstændigt måltid, eller den kan bruges som en eftermiddags-snack, når du kommer træt og sulten hjem fra arbejde, og der kun er få timer til aftensmaden.
Den kan varieres i det uendelige, og du kan bruge rester af frugt og grønt, som du ellers ville have kasseret, f.eks. overmodne bananer eller mørke avocadoer.

I en grøntsagsjuice får du kun saften og går glip af alle de skønne, mættende kostfibre, der både mætter og holder dit tarmsystem i topform. I en greenie får du det hele – og du behøver kun en god blender for at tilberede den.

Og den bedste måde at lære at holde af greenie er at undgå de typiske greeniefejl.

Derfor gennemgår jeg dem hér:

Greeniefejl #1: Greenie med græsplænesmag

Med de bedste intentioner fylder du din greenie med masser af grønt. Men du glemmer det søde, det syrlige og det cremede, og resultatet bliver en greenie, der smager af græsplæne.

Din greenie skal nydes, og det kræver, at det grønne får lidt modspil fra f.eks. avocado, frugter og citronsaft.

Greeniefejl #2: Lunken greenie

En greenie smager bedst kold, og en ordentlig tur i blenderen har det med at hæve temperaturen.

Derfor er det en god idé altid at tilsætte en form for frossen frugt eller grønt til din greenie. Det giver greenien den rette kølige temperatur.

Greeniefejl #3: Greenie med klumper

Denne fejl skyldes enten, at du ikke blender greenien længe nok, eller at din blender ikke er god nok til at klare opgaven.

En god blender fås helt ned til omkring 500 kroner, og en rigtig god blender til 1200 kroner.

Se f.eks. Wilfas lille model hér

Og se den store model hér

Vil du prøve en greenie?

Prøv f.eks. greenie med spinat og broccoli eller greenie med spinat og mango.

Se også nærmere på min e-bog Juice og detox, hvor du finder masser af opskrifter på både juice, greenies og shots.

Har du set …

… at  jeg afholder to fantastiske LUKSUS live-workshops i henholdsvis Roskilde og Svendborg.

Jeg har valgt at afholde de to workshops i de smukkeste omgivelser, jeg har kunnet finde, og jeg forkæler dig med de lækreste, sunde snacks.

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

The post Tre typiske greeniefejl appeared first on Sofiasommer.dk.

Men det skal det ikke handle om i dag – tværtimod.

I dag skal det handle om, hvordan du bruger de elektroniske hjælpemidler til din fordel og lader dem hjælpe dig til at skabe endnu sundere vaner.

Jeg vil nemlig dele mine tre yndlings-apps med dig.

Way of life

Appen Way of life hjælper dig med at holde fokus på de gode vaner, du vil integrere.

Du indtaster de områder, du vil fokusere på, beder om en påmindelse på et bestemt tidspunkt og afkrydser, om du har udført de planlagte tiltag.

I gratisudgaven kan du vælge tre ting, du vil fokusere på. I den udvidede version kan du indtaste så mange vaner, du ønsker.

Du indtaster i appen, hvorvidt de valgte områder er gode eller dårlige for dig. Når du træffer det ønskede valg, vil feltet blive grønt – ellers vil det blive rødt.

Jeg anbefaler som udgangspunkt altid at fokusere på tilvalg frem for fravalg, men måske er du bare nysgerrig efter at finde ud af, hvor ofte du spiser brød, drikker kaffe eller lignende, og det kan appen også bruges til.

Jeg kan afsløre, at jeg mere en en gang har snuppet en smoothie til aftenkaffen for at få et grønt felt – og det er jo netop meningen med tilvalgene.

Læs mere om appen Way of Life til iOS-> 

Læs mere om appen Way of Life til Android ->

Sleep cycle

Sleep cycle er egentlig et vækkeur, der måler din søvnrytme og vækker dig på det bedst mulige tidspunkt i forhold til dine søvnfaser.

Men jeg har primært brugt den til at tjekke, hvordan jeg faktisk sover. 

Telefonen placeres under madrassen, og om morgenen viser appen dig en graf over dine søvnfaser, så du kan se, om du har sovet dybt eller let. Og hér kan du meget vel finde forklaringen på, hvorfor du måske er træt, selvom du har sovet et passende antal timer.

Det er en ulempe, hvis du deler seng med en anden (altså i forhold til denne app), for appen vil også registrere din partners bevægelser.

Appen findes både til IOS og Android.

Læs mere om appen Sleep Cycle ->

Life cycle

Life cycle er min yndlingsapp for tiden. 

Den måler, hvad du bruger din tid på både ude og hjemme. Den registrerer, når du bevæger dig, og den kender forskel på gang, løb og bilkørsel.

Når du har været et nyt sted, kan du indtaste, hvor du var, og hvad du lavede, og efterfølgende husker appen dine valg. Har du handlet i Kvickly, bliver det altså fremover registreret som indkøb.

Jeg arbejder jo hjemme, så appen registrerer ikke, at jeg ankommer til en arbejdsplads, men det indtaster jeg manuelt. Således kan jeg også holde øje med balancen mellem arbejde og fritid.

Billedet er taget i juleferien, så som det fremgår har der været mange timer på sofaen med en god bog!

Jeg har ikke kunnet finde appen til Android, men måske er der andre derude, der kan hjælpe?

Læs mere om appen Life Cycle hér ->

Dæmp dit skærmlys om aftenen

En af ulemperne ved at bruge elektronik om aftenen er, at lyset fra skærmen snyder vores hjerne til at tro, at det er højlys dag.

Søvnhormonet melatonin dannes, når det bliver mørkt.

Hvis du har en iPhone kan du (i Indstillinger -> Skærm og lysstyrke -> Night Shift) indstille din skærm til at dæmpe sig inden for et bestemt tidsrum. 

Har du tips til gode sundhedsapps?

Del endelig med os andre!

Læs også mit indlæg om abonnementer, der gør dig endnu sundere og gladere hér ->

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

Vil du have fremtidige indlæg direkte i din indbakke?

Scroll helt ned på siden og indtast din mailadresse i feltet – så bliver alle nye indlæg og opskrifter sendt direkte til dig.

The post Tre apps til mobilen der støtter dine vaner appeared first on Sofiasommer.dk.

Hvor kosten har kørt på skinner, hvor du har fået motioneret, og hvor du har oplevet følelsen af virkelig at være på rette vej.

Hvor du virkelig har haft følelsen af, at det denne gang vil lykkes for dig at komme i mål med de forandringer, du ønsker dig.

Og få dage senere kan du sidde og tænke tilbage på en hel weekend, der har været fyldt med franskbrød, kanelsnegle og Ben & Jerrys-is.

Se videoen hér:

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

The post Sådan undgår du tilbagefald appeared first on Sofiasommer.dk.

Forestil dig følgende scenarie:
Du har to søde, velopdragne børn. De er vant til, at der er en eller anden grad af retningslinjer, de skal følge. Både i forhold til sengetider, lektielæsning, tandbørstning og generel opførsel.

Ved særlige lejligheder bliver der dog slækket lidt på retningslinjerne, så de får lov at blive længe oppe og se en god film, spise foran fjernsynet fordi der er landskamp eller spise lagkage i stedet for frokost, fordi de har fødselsdag.

Det kan dine velfungerende børn sagtens navigere i, for de ved, der er forskel på hverdag og fest.

Forestil dig nu, at du fra den 1. december og lige indtil den 31. december giver dine små englebasser lov til at gøre præcis, som det passer dem.

Du laver en aftale med børnene om, at de får lov til at spise lagkage til frokost og gå i seng efter forgodtbefindende hele december måned. Naturligvis under forudsætning af, at der den 1. januar kommer andre boller på suppen. 

For så er det slut med lagkage og sene sengetider – faktisk skal børnene ENDNU tidligere i seng, end de tidligere har skullet, og de får ENDNU sjældnere lagkage end hidtil – og i øvrigt får de i samme ombæring en del ekstra huslige pligter, for det er virkelig på tide, at de tager lidt ansvar. 

Til gengæld får de et ordentligt læs ekstra lommepenge som plaster på såret!

Børnene glæder sig til en december måned uden faste sengetider og med masser af lagkage, og de har allerede planlagt, hvad de skal købe for alle de ekstra penge.

Alt er fryd og gammen. Tror du…

 
For hvordan tror du, børnene vil reagere, når realiteterne rammer den 1. januar?

 
Når de faktisk SKAL tidligt i seng, undvære lagkage og udføre huslige pligter, men endnu ikke har modtaget lommepengene – og synes der er ALT for længe til de faktisk kan høste frugten af deres afsavn?
Helvedet bryder løs, ikke sandt?
Du står med to børn, der i en hel måned ikke har været konfronteret med nogen som helst regler og retningslinjer, men som pludselig skal holdes i kort snor. De vil i den grad slå sig i tøjret! Og de vil have umådelig svært ved at vænne sig til de strammere regler.

Har du gættet, hvor jeg vil hen?

 
Hvis du i december måned vælger at give dig selv mere eller mindre frie tøjler til at spise, hvad du har lyst til og samtidig planlægger at gå “all in” i januar måned og forvandle dig selv til det perfekte menneske med den perfekte krop, så vil du opleve dig selv i PRÆCIS samme situation som de to fiktive børn, når vi når den anden uge i januar.

De første par dage, kan du trække på din motivation, men når du opdager, at belønningen (uanset om det er lommepenge eller vægttab) ikke indfinder sig prompte (selvom du vidste dette på forhånd), gør din hjerne modstand. 

Forandringen er simpelthen for stor til, at du kan kapere den!

Så du er nødt til at vælge en anden indgangsvinkel!

Du er nødt til at finde en balance i december måned. 

En balance der betyder, at du kan nyde julegodter og lækker mad uden at overspise og bilde dig selv ind, at det er slut for evigt, når du vågner den 1. januar. 

En balance der betyder, at du ikke føler, at du skal lide afsavn hele julen. 

Mine 5 bedste råd til en jul uden vægtøgning og madpanik:

The post Jul uden vægtøgning og madpanik appeared first on Sofiasommer.dk.

På mange områder er jeg faktisk minimalist.

Jeg har ikke skabet fuld af tøj, jeg har kun en enkelt taske (som jeg elsker), og jeg elsker når køleskabet kun indeholder ganske få (men virkelig delikate) varer.

(I stærk kontrast til min datter, der på alle måder elsker overflod!)

Jeg går egentlig og leger med tanken om at undlade at købe ting i 2017. 

Jeg har meget lyst til på alle områder at skære ned på kvantiteten og skrue op for kvaliteten.

Selv når det gælder min bolig, har jeg faktisk lyst til noget mindre.

Jeg har i stedet lyst til at investere i mig selv på andre måder: massage, coaching, personlig udvikling, rejser, kulturelle oplevelser, blomster, lækker mad og lignende.

Faktisk har jeg ønsket mig 400 gram færøsk røget laks i julegave!

Og Summerbirds glas med nougatmandler ville jeg også elske!

Jeg elsker jo også mine abonnementer på yoga, blomster, bøger og lignende, og hvis jeg ikke havde dem i forvejen, ville jeg helt klart ønske mig den slags.

Men jeg har da et par bud på ønsker, som, jeg synes, er inspirerende.

AJ letters ugekalender og notesbog

Arne Jacobsen designede i 1937 de fine bogstaver, som man nu kan få både køkkenudstyr, tekstiler og meget mere.

Jeg er ret begejstret for Arne Jacobsens design, og jeg har både stole og lamper fra hans hånd – og hans bogstaver, som jeg selv sætter op på væggen med netop de ord, jeg har brug for at høre.

Jeg er vild med ugekalenderen, hvor man kan skabe overblik over hele familiens gøremål (og aftensmaden). Og når ugen er gået, river man bladet af og starter på en frisk.

Se ugekalenderen hér ->

Notesbogen med plads til både refleksioner og handlinger er fantastisk. 

Alle, der har deltaget på mine forløb, ved, at jeg altid fremhæver, hvor vigtigt det er at være konkret i sine mål.

“Jeg skal også spise nogle flere grøntsager” har en helt anden energi end “Fra i morgen skal jeg spise 500 gram grøntsager hver dag. Hver eftermiddag laver jeg et stort fad med snackgrønt, som jeg kan gå og spise af frem til aftensmaden”.

Se notesbogen hér ->

Ecooking serum

 

Jeg har investeret i nogle af produkterne og må fremhæve deres serums, der er helt fantastiske og silkebløde på huden.

 

Se de lækre serums fra Ecooking hér ->

Drikkeflaske med termoeffekt

 

S’well blev lanceret i 2010 med missionen om at befri verden for plastikflasker.

Sunde vaner Smuk figur

Hvis ikke du allerede har den, er du nødt til at ønske dig den!

Hvis du kender en, der ikke har den, er du nød til at forære hende den!

Bogen indeholder al min kærlighed til alle de kvinder, der støjer med krop, vægt, energi og sundhed.

Bogen viser den enkle og nydelsesfulde vej til en nærende livsstil på alle planer.

Læs mere om Sunde vaner Smuk figur hér ->

Vil du have flere julegavetips?

Se sidste års indlæg med mine bedste tips til ønskesedlen

For en god ordens skyld skal jeg lige nævne, at jeg ikke har nogen økonomiske interesser i de anbefalede produkter eller de anvendte links.

I stedet håber jeg, du vil støtte mit arbejde ved at købe de af mine produkter, som du tænker, du kan have glæde af.

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

The post Julegavetips til sundhed, skønhed og nydelse appeared first on Sofiasommer.dk.

Ritualer er noget, vi bevidst gentager igen og igen – indtil det er blevet en vane, som vi ikke længere tænker over.

Nogle ritualer gavner vores sundhed, f.eks. er tandbørsning et ritual, der sidder dybt i os alle. Det kan også være den ugentlige yogatime, gåturen med hunden, den grønne juice om eftermiddagen eller alle mulige andre dejlige ting.

Andre ritualer gavner os ikke. Måske surfer vi på nettet i stedet for at gå i seng, eller vi stopper ved bageren hver dag på vej hjem fra arbejde.

Vi ved godt, disse ritualer ikke fungerer for os, men det kan være svært for os at give slip på dem.

I så fald skal vi erstatte dem med nogle andre ritualer.

På live webinaret delte jeg en masse af de ritualer, jeg selv har indført for at fremme min sundhed og mit velbefindende. Og jeg delte naturligvis også, hvilke ritualer jeg selv arbejder på at justere.

I den forbindelse fik jeg lyst til at dele nogle af de steder, hvor jeg har et helt fast abonnement som investering i mig selv og min sundhed.

Mofibo

Mofibo er en kæmpe portal med e-bøger og lydbøger, de fleste på dansk og nogle på engelsk.

Udvalget er bredt med fokus på romaner og biografier, men der er også kategorier som livsstil og selvudvikling.

Jeg synes, det er skønt at gå en tur med en lydbog i ørerne – i øjeblikket hører jeg Kærlighedens kraft af Louise Hay.

Abonnementet på Mofibo koster 129 kroner om måneden. De første 14 dage er gratis

Læs om Mofibo hér ->

Yogavivo

Yogavivo er et online yogastudie med 350 danske yogavideoer. Hvis du er typen, der ikke vil binde dig til de faste tidspunkter i et yogacenter, men mangler inspirationen til at få lavet andet end lidt strækøvelser på stuegulvet, så er Yogavivo ideelt.

Jeg er vild med søgefunktionen, hvor man kan søge på yogaklasser, der giver mere energi, booster immunforsvaret, eller hvad man har lyst til og behov for. 

Og du behøver ikke sætte en time af – der er også sekvenser på 10-15 minutter.

Jeg har et lille crush på Jeppe Skovgaard. Hans videoer er anderledes end de klassiske yogavideoer, og man får både “rystet” og hoppet.

Et abonnement på Yogavivo koster 119 kroner om måneden og de første 7 dage er gratis, hvis du vil afprøve det.

Læs om Yogavivo hér ->

Boomon

Bloomon er et blomsterabonnement med de smukkeste og mest unikke buketter, jeg nogensinde har set.

Det er store, luftige buketter, og der er kun en af hver blomst. Hos mig står buketten flot i 14 dage, så den er alle pengene værd.

Jeg elsker at modtage buketten, der ankommer i en kæmpe papkasse. Når jeg står og ordner blomsterne i vasen, tænker jeg på alle de ting, jeg gerne vil fejre og anerkende mig selv for de næste 14 dage. 

Og det kommer buketten så til at symbolisere og huske mig på de næste 14 dage.

Jeg føler mig SÅ forkælet, hver gang jeg modtager buketten.

Buketten kan bestilles i 3 forskellige størrelser og koster 229 kroner for den lille buket, 279 kroner for mellemstørrelsen og 349 kroner for den store.

Jeg har mellemstørrelsen, og den er kæmpestor!

Hvis du tilmelder dig på nedenstående link, får du en gratis vase sammen med din første bestilling.

Jeg får en gratis buket blomster, og den slags er jeg normalt imod, for jeg ville aldrig anbefale noget som helst bare for selv at få noget ud af det.

Men ingen af mine vaser passer perfekt til buketterne fra Bloomon, og den medfølgende vase gør altså virkelig noget godt for blomsterne. Derfor poster jeg linket alligevel.

Læs om Bloomon hér ->

Måltidskasse fra Skagenfood

Fisk er mit svage punkt. Fiskefrikadeller og laks udgør min primære fiskekilde, og jeg skal være opmærksom for at spise fisk mere end en enkelt gang om ugen.

Derfor modtager jeg i øjeblikket en fiskekasse fra Skagenfood. Kassen til 2 personer i 2 dage koster 329 kroner.

Opskrifterne er ret lækre og varierede, og jeg får fisk, som jeg aldrig selv ville have fundet på at købe.

Læs om Skagenfood hér ->

Online Mentorhold

Online Mentorholdet er mit eget bud på et abonnement, der gør dig både sundere og lykkeligere.

Hver måned modtager du Månedens tema, der består af en online workshop, en e-bog eller lignende, der inspirerer og motiverer dig. Og som deltager får du min sparring på netop dine udfordringer enten i det store onlineforum eller i vores lukkede facebookgruppe.

Overordnet handler temaerne på Online Mentorholdet om sundhed, men de kan lige så godt have en psykologisk vinkel som en fysiologisk.

Det koster 185 kroner om måneden at deltage på mentorholdet.

Læs om Online Mentorholdet hér ->

Abonnerer du på din sundhed?

Del endelig links til inspiration i kommentarfeltet!

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

The post Abonnér på sundhed og glæde appeared first on Sofiasommer.dk.