Jeg er ikke særlig begejstret for lydbøger. Jeg læser meget, og jeg læser hurtigt, så når jeg hører lydbøger, føler jeg, oplæsningen går så langsomt, at jeg mister koncentrationen. Hvis jeg sidder eller ligger, falder jeg i søvn.

Podcasts derimod kan holde min opmærksomhed og koncentration fanget i TIMEVIS!

Podcasts er simpelthen en genial opfindelse. Hvor en lydbog typisk varer mellem 5 og 10 timer og måske først begynder at blive rigtig interessant efter den første times tid, varer podcasts typisk en halv til en hel time. De passer altså lige til en gå- eller løbetur. Mere end en gang har jeg taget en lille omvej for lige at høre min podcast færdig, inden jeg nåede hjem.

Podcasts er naturligvis velegnede på andre tidspunkter, end når man motionerer. I påskeferien var min mand og jeg i Costa Brava for at se den yngste spille fodbold. Vi kørte derned i vores Fiat 500, og nød både musik og samtaler undervejs, men tiden går bare meget hurtigere, når man hører en spændende podcast-serie om en forsvunden Lotto-kupon.

Sommerferien nærmer sig, og mange af os planlægger at tilbringe den i en liggestol, en hængekøje eller på et håndklæde på stranden. Hér er podcasten også genial, da man slipper for at knibe øjnene sammen og smøre bibliotekets bøger ind i sand og solcreme.

Rengøring og havearbejde går som en leg med en podcast i ørerne. Okay, jeg strammer den nu, det kan jeg godt høre, men den eneste gang, jeg frivilligt har slået græs, var, da jeg hørte en podcastserie om en svindler, der stjal kvinders penge og knuste deres hjerter.

Jamen, hvilke podcasts er gode?

Hér får du listen over mine favoritter:

Man kan aldrig vide

Serie i 20 afsnit om en svindler ved navn Mads Andersen, der på opfindsom vis har snydt alt fra tatovører til kærester.

Kvinden med den tunge kuffert

Serie i 7 dele om en kvinde, der rejser rundt med en usædvanlig tung kuffert. Hun er ikke den, hun giver sig ud for at være.

Det perfekte offer 1 og 2

Serier i 7 og 5 afsnit om kvinder, der har været udsat for sexuelle overgreb af henholdsvis deres psykolog og nattevagten på den lukkede afdeling.

Robert og Thetanerne

Serie i 3 dele om en ung mand, der bliver en del af Scientology og kommer helt til tops i bevægelsen. Og ikke mindst hans vej ud igen.

Der er mange andre virkelig gode podcasts. Uanset om man er til historie, politik eller spiritualitet er det bare at hente podcast-appen og gå i gang med søgningen.

Hvilke podcasts er dine favoritter? Del endelig dine bedste tips i kommentarfeltet.

Online vægttabsforløb – start når det passer dig!

Mit populære online vægttabsforløb er nu til salg som “selvstudium”. Det betyder, at du kan starte præcis når det passer dig og gennemgå alt det værdifulde materiale i dit eget tempo.

Du sparer 80 % på forløbet, der giver dig et liv i balance og en krop, du elsker.

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du får min splinternye serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

The post Podcasts – underholdning på gå- eller løbeturen appeared first on Sofiasommer.dk.

Det inspirerede mig til at dele titlerne på mine yndlingskogebøger. For vi kender nok allesammen følelsen af at gå lidt død i de samme opskrifter og have brug for ny inspiration.

Jeg er altid på udkig efter opskrifter uden gluten og mælkeprodukter, og især har jeg altid brug for ny inspiration til grøntsagsretter

Min første anbefaling skal derfor (selvfølgelig) gå til kogebogen Vegetar af Ditte Ingemann.

Vegetar

Ditte står bag bloggen The Food Club, der bugner af lækre vegetariske opskrifter. Start fx med at lade dig inspirere af Dittes 10 bedste salater. Hun har skrevet et væld af kogebøger om alt fra fermentering til mormormad.

Kogebogen Vegatar indeholder, ud over den originale opskrift på Bananbrød en masse skønne opskrifter til alle dagens måltider.

Min absolutte favorit er opskriften på blomkålskarry, som jeg laver i store portioner og med velbehag spiser i dagevis i træk. Jeg har lavet en hel del af bogens opskrifter, og de har alle været virkelig velsmagende.

Hvis du lever efter low carb principperne, kan du sikkert også få glæde af Dittes Low carb kogebog.

Meyers glutenfri bageskole

I vinter var min mand og jeg på bagekursus hos Meyers Mad, hvor vi lærte at bage de skønneste glutenfri brød og boller.

I flere år har jeg eksperimenteret for at få brød og boller med den helt rigtige konsistens. Det lykkedes først, da jeg lærte Meyers principper at kende. Og jeg kan afsløre, at hemmelighederne er hævetid, bagetemperatur (og surdej).

Jeg har skrevet mere om glutenfrit bagværk og Meyers glutenfri bageskole hér.

Find bogen Meyers glutenfri bageskole hér.

Eller prøv den enkle opskrift på langtidshævede havreboller hér.

Hvilke kogebøger er dine favoritter og hvorfor? Del endelig dine bedste tips i kommentarfeltet!

Mere inspiration?

Se alle mine produkter hér ->

Online vægttabsforløb – start når det passer dig!

Mit populære online vægttabsforløb er nu til salg som “selvstudium”. Det betyder, at du kan starte præcis når det passer dig og gennemgå alt det værdifulde materiale i dit eget tempo.

Du sparer 80 % på forløbet, der giver dig et liv i balance og en krop, du elsker.

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du modtager inspiration fra mig til et liv og en krop i balance.

Du tilmelder dig hér ->

The post Mine yndlingskogebøger appeared first on Sofiasommer.dk.

Det stabile blodsukker øger nemlig sandsynligheden for, at du træffer fornuftige ernæringsmæssige valg resten af dagen – også efter aftensmaden. Det vil sige, at årsagen til sukkertrang både om eftermiddagen og om aftenen meget vel kan skyldes en morgenmad, der ikke holder dit blodsukker helt stabilt.

Til dig der har store problemer med sukkertrang og svingende blodsukker, vil jeg varmt anbefale den protein- og fedtholdige morgenmad, der består af f.eks. æg i forskellige udgaver suppleret med grøntsager. Men lider du ikke af kæmpe blodsukkerudsving, kan du godt eksperimentere med andre typer morgenmad.

Tre lækre bud på nem og sund morgenmad

For tiden har jeg tre favoritter, når jeg skal have nem og hurtig morgenmad (som vi alle ved, at jeg tidligst spiser ved 10-tiden – jeg er nemlig ikke sulten, lige når jeg vågner).

Overnight oats er en rå grød, der har stået i køleskabet natten over. Havregryn indeholder stoffet fytin, der binder mineraler som jern, zink og magnesium, så de ikke optages i kroppen. Iblødsætning af havregrynene er med til at nedbryde fytin, så du lettere optager næringsstofferne. Den rå grød mætter længe og smager fantastisk toppet med frisk frugt.

Find opskriften på overnight oats hér ->

En greeniebowl minder om greenien, men er tykkere i konsistensen, så den spises med ske. Den bugner af både fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter fra alle grøntsagerne, og den kan toppes med lækre nødder og bær og andet drys. Er du blevet lidt træt af greenien, er bowlen et fint alternativt.

Jo mindre frugt du bruger, des mere skånsom er bowlen mod dit blodsukker.

Find opskriften på greeniebowl hér ->

Chiagrød med vanilje er nærmest en dessert. Chiafrø indeholder masser af de supersunde omega3-fedtsyrer og masser af antioxidanter. Nå de blandes med væske, svulmer de op og bliver til en gele, der mætter godt og stabiliserer dit blodsukker.

Grøden skal trække et par timer, men kan sagtens klargøres aftenen i forvejen, så den er klar, når du står op.

Find opskriften på chiagrød med vanilje hér ->

Hvad er din yndlingsmorgenmad?

Kærligst

Mere inspiration?

Se alle mine produkter hér ->

Online vægttabsforløb – start når det passer dig!

Mit populære online vægttabsforløb er nu til salg som “selvstudium”. Det betyder, at du kan starte præcis når det passer dig og gennemgå alt det værdifulde materiale i dit eget tempo.

Du sparer 80 % på forløbet, der giver dig et liv i balance og en krop, du elsker.

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du modtager inspiration fra mig til et liv og en krop i balance.

Du tilmelder dig hér ->

The post Morgenmad! Lækre, sunde tips til en god start på dagen! appeared first on Sofiasommer.dk.

4 millioner amerikanere registrerer dagligt deres måltider i app’en MyFitnessPal, og eftersom de også registrerer deres vægt, er det ganske nemt at undersøge lighederne hos dem, der faktisk har haft succes med at tabe sig.

Og det er lige præcis hvad MyFitnessPal har gjort!

De mennesker, der tabte sig spiste blandt andet blomkål, frugt, kartofler, kornprodukter, kød, æg, yoghurt, mandler og olie.

De havde altså ikke umiddelbart en bestemt “kostreligion” til fælles.

Hvad, de derimod HAVDE til fælles, var, at de IKKE undgik bestemte fødevarer, og at de ikke bekymrede sig om at begrænse deres indtag af kulhydrat, fedt eller kalorier i al almindelighed.  

Du kan læse artiklen hér ->

Og det er jo meget vigtig viden, eftersom mange mennesker tror, at de er nødt til at udelukke bestemte fødevarer, følge bestemte kostretninger, tælle kalorier eller på anden måde begrænse sig selv for at tabe sig.

 Men faktisk er det netop årsagen til, at mange giver op. Fordi de simpelthen gør forandringerne for svære for sig selv. 

Hvad hvis nu du kunne skabe sundere vaner OG tabe dig uden at lide afsavn?

Hvis du bare ved at fokusere på nogle simple men helt afgørende TILVALG, kunne få mere energi og overskud og vinke farvel til overspisning og sukkertrang?

Det lyder skønt, ikke?

For at få succes med dine vaneændringer, skal du opfylde dine behov nedefra.

Du kan forstille dig en trappe. Hvis du står neden for trappen, men har besluttet dig for, at du VIL nå toppen af trappen i et spring, er der så størst sandsynlighed for, at det lykkes, eller for at du falder ned og slår dig?

 Det sidste, ikke? 

Når du vælger stramme kostplaner, restriktive kostretninger og en masse fravalg og afsavn, så bevæger du dig helt oppe i toppen af pyramiden, men hvis du ikke har styr på de foregående trin – selve fundamentet, så går det galt for dig.

 Så din vej til succes er altså at starte nedefra i pyramiden. Og du kan få store resultater med ganske små ændringer!

Her får du opskriften på succes – helt enkelt

Sov tilstrækkeligt.

Regn ud hvor mange timer du typisk sover i weekenden eller ferierne. Det er dit reelle søvnbehov, og du skal sove lige så meget til hverdag.

Drik 2 liter vand dagligt.

Ja! 2 liter. Du må drikke alt det kaffe, Pepsi Max, Fun Light, rødvin og vodka du har lyst til. Ud over de 2 liter vand.

Søvn og væske er HELT afgørende for en krop i balance og dermed for både overskuddet til at fastholde en sund livsstil og for kroppens evne til at gå i gang med at forbrænde fedt.

Så hvis du tænker, at det virker lidt for enkelt – og måske nærmest overflødigt – så tager du fejl!

Og helt ærligt – det er da nemmere at gå en time tidligere i seng end at svede en time i fitnesscenteret!

Og det er nemmere at drikke 2 liter vand (selvom vand ikke hører til dine “livretter”), end det er at leve af salat og kylling (eller undvære chokolade) i månedsvis.

Du kunne jo heller ikke finde på at forsøge at springe direkte op til toppen af trappen, vel?

Når det føles som en vane at stille dit søvn og væskebehov, så kan du begynde at ændre ved din kost. Men ikke før!

Disse to altafgørende vaner kan du læse meget mere om i min bog Sunde vaner Smuk figur. Bogen indeholder alt hvad du behøver for at få et liv i balance og en krop, du elsker. Køb den eller lån den på biblioteket.

   Kærligst

Mere inspiration?

Se alle mine produkter hér ->

Online vægttabsforløb – start når det passer dig!

Mit populære online vægttabsforløb er nu til salg som “selvstudium”. Det betyder, at du kan starte præcis når det passer dig og gennemgå alt det værdifulde materiale i dit eget tempo.

Du sparer 80 % på forløbet, der giver dig et liv i balance og en krop, du elsker.

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du modtager inspiration fra mig til et liv og en krop i balance.

Du tilmelder dig hér ->

The post De to ting du ALDRIG må springe over, når du vil fastholde sunde vaner appeared first on Sofiasommer.dk.

Væk med kiloene og derefter hurtigt tilbage til de gamle kost- og motionsvaner! 

Men hurtige, nemme løsninger virker desværre ikke 

Det er vores livsstil, der har fået os derhen, hvor vi er nu, så vores livsstil skal ændres, hvis vi vil være slankere og sundere.

Det ved vi faktisk allesammen godt, men når det kommer til stykket, er det de færreste, der tænker ret langsigtet.

Vi handler ofte som om, vi kun kortvarigt skal “overleve” på vores nye livsstil. Vi presser os selv så hårdt, at vi umuligt vil kunne leve på den måde resten af vores liv.

Vi er utålmodige efter at få resultater, og når resultaterne kun langsomt indfinder sig, mister vi motivationen, fordi det bliver for svært at overholde de strikse retningslinjer.

Og så ender vi i statistikken blandt de mange, der ikke får succes med at fastholde de sunde vaner.

Test dig selv: Får du succes med at fastholde dine sunde vaner?

 Svar ja eller nej til nedenstående spørgsmål:

• Du mener inderst inde, at vægttab er et spørgsmål om vilje og motivation. Du skal bare “tage dig sammen” og komme “op på hesten”.

• Du er overbevist om, at du kan tabe dig uden hjælp. På alle mulige andre områder har du måske brug for hjælp, men at tabe sig er “bare noget man gør”.

• Du tror at vægttab handler om fysiologi, kalorier, kulhydrater og motion (eller mangel på samme). Eller måske ved du godt, det ikke helt er tilfældet, men du HANDLER som om, det er tilfældet. Og du skruer igen og igen på alle de fysiologiske knapper, når du vil tabe dig.

• Du er utålmodig. Selvom du ikke helt vil indrømme det og godt kan se fornuften i alt det, jeg har skrevet til dig de sidste par uger, så tror du inderst inde ikke på, at små ændringer kan have stor effekt. Så ubevidst kommer du til at benytte “all-in” metoden hver gang – også selvom den endnu ikke har givet dig de ønskede resultater.

Har du svaret ja til bare et enkelt af de fire ovenstående spørgsmål, kan jeg godt love dig, at dine resultater på ingen måde kommer til at stå mål med dine anstrengelser.

Kender du slet ikke til ovenstående overbevisninger?

Lucky you!! Så spring blot resten af dette blogindlæg over.

Men kan du genkende dem, så læs videre:

Ovenstående 4 overbevisninger er du nemlig nødt til at slippe, hvis du ønsker dig en varig forandring.

Hvis vægttab bare handlede om at følge en “plan” eller en “kur”, ville alle overvægtige jo have haft succes for længst.

Udfordringen er, at du er nødt til at skabe balance både i din krop og i dit sind for at få resultater

Er din krop ikke optimalt næret – både hvad angår mad, søvn og væske, vil du både opleve øget appetit og en evigt tilbagevendende sukkertrang, der ikke er menneskeligt mulig at modstå.

Mad og sukker er faktisk både afstressende og smertelindrende, så er du stresset, utilfreds med visse områder af dit liv – eller måske endda med dig selv, vil du igen og igen finde dig selv med en plade chokolade i maven, fordi du ikke kan holde ud at være i din egen krop og derfor er nødt til at dæmpe de ubehagelige følelser med mad eller sukker.

Måske har du et arbejde, der driver dig til vanvid, et ægteskab der er ved at gå i opløsning, eller problemer med økonomien, på boligfronten eller noget helt andet.

Det er ikke altid en mulighed at ændre på ovennævnte faktorer med et fingerknips.

Måske er du ikke engang klar til at ændre på dem. Og det er også helt okay.

Men det er et valg, du træffer. Og det valg skal du træffe bevidst!

Og har du truffet valget, skal du undlade at skælde ud på dig selv over din manglende viljestyrke eller frustreres over, at din krop ikke vil samarbejde. 

Din krop samarbejder, når du lytter til den.

Og når du ignorerer dens behov, kan du ikke forvente at få den respons, vi gerne vil have.

Så er du en af dem, der inderst inde godt ved, du sover for lidt eller konstant har tanker, der kværner rundt i hovedet på dig, så overvej helt ærligt og kærligt, om det også er nu, du skal ændre vaner.

Eller om du måske skulle lade være med at kræve mere af dig selv end højst nødvendigt, indtil der kommer lidt mere ro på tilværelsen.

Og lad i hvert fald være med at eksperimentere med kostsammensætning, kaste dig ud i juicefaste eller melde dig til en trænings-bootcamp.

Brug i stedet energien på at finde strategier til at håndtere det virkelige problem!

Vil du have hjælp til at ændre vaner, så læs mere i min bog Sunde vaner Smuk figur. Bogen indeholder alt hvad du behøver for at få et liv i balance og en krop, du elsker. Køb den eller lån den på biblioteket.

Pas godt på dig selv!

    Knus fra

Mere inspiration?

Se alle mine produkter hér ->

Online vægttabsforløb – start når det passer dig!

Mit populære online vægttabsforløb er nu til salg som “selvstudium”. Det betyder, at du kan starte præcis når det passer dig og gennemgå alt det værdifulde materiale i dit eget tempo.

Du sparer 80 % på forløbet, der giver dig et liv i balance og en krop, du elsker.

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du modtager inspiration fra mig til et liv og en krop i balance.

Du tilmelder dig hér ->

The post Test dig selv: Får du succes med dine nye vaner? appeared first on Sofiasommer.dk.

Der er noget, der “skurrer”.

Måske mangler vi overskud. Vi føler os trætte og uden energi. Vi føler os stressede og har “kort lunte”. Og vi føler os ikke tilpasse i vores krop.

Og det skal vi naturligvis reagere på.

Men ofte vælger vi strategier og metoder, der er for svære og for hårde at overholde, og de stresser os bare endnu mere. Derfor ender vi med dårlig samvittighed og måske endda et par ekstra kilo.

Sundhed burde handle om at træffe selvkærlige valg

Det er ikke selvkærligt at spise slik hver dag, men det er heller ikke selvkærligt at leve af kød og grønt og piske sig selv til spinningtimer, som man hader.

Så vi er nødt til at lægge vores energi dér, hvor sandsynligheden for at få resultater er størst.

Så hvis du skulle indføre tre gode vaner, der ville være virkelig nemme, lækre, hyggelige og selvkærlige for dig, hvilke vaner ville du så indføre?

En gåtur søndag formiddag med en god veninde? En greenie hver eftermiddag i stedet for knækbrød med peanutbutter? En god færdigkøbt måltidssalat til frokost? Eller noget helt andet?

Det afgørende er, at du skal vælge tre vaner, der er så nemme for dig at indføre, at du nærmest føler, det er “snyd”. For så kan du overholde dem, og efter nogle uger kan du indføre tre mere og har efter få måneder taget nogle gevaldige skridt hen mod en sundere og mere selvkærlig tilværelse.

Sundhed skal være nemt

Så snart du begynder at tænke, at du virkelig skal tage dig sammen og være motiveret, så er du på afveje, for så løber de gode vaner ud i sandet, inden du kan nå at sige “fastelavsbolle”.

Så tænk nøje over, hvilke tre vaner, du vil indføre. Og husk: Sundhed handler om andet end mad og træning. Dine tiltag kan sagtens handle om at gå en time tidligere i seng, at smøre dig ind i creme hver dag og at købe en buket blomster hver fredag. Selvkærlighed “smitter” nemlig, så når du behandler dig selv kærligt på nogle områder og mærker, at det giver dig glæde og overskud, får du lyst til at udvide til andre områder.

Vil du have hjælp?

I min bog Sunde vaner Smuk figur får du alle mine bedste tips til en sund, selvkærlig livsstil-

I 7 enkle trin guider jeg dig til at skabe sunde vaner på en nærende måde. Jeg lærer dig – helt simpelt – hvordan du opnår den figur (og det liv), du ønsker dig – og beholder den resten af livet.

Lad mig læse mere om bogen ->

Vil du have endnu mere?

Mit populære onlineforløb følger de 7 trin i Sunde vaner Smuk figur. Men ud over et elektronisk eksemplar af bogen, får du også en kæmpe værktøjskasse af manualer, lydfiler, e-bøger m.m., der støtter din proces og giver dig mulighed for at arbejde endnu dybere.

Du betaler kun 495 kroner for alt materialet!

Fortæl mig alt om forløbet ->

Jeg ønsker dig en skøn og selvkærlig tid til vi skrives ved igen!

    Kærligst 

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du modtager inspiration fra mig til et liv og en krop i balance.

Du tilmelder dig hér ->

The post Tips til en sund januar – uden stress appeared first on Sofiasommer.dk.

Det sidste halve år har jeg ikke postet et blogindlæg. Fordi jeg ikke har vidst, hvad jeg havde lyst til at dele.

Da jeg for knap 7 år siden startede bloggen, der dengang havde et andet navn, delte jeg opskrifter på lowcarb-retter og desserter. Antallet af læsere eksploderede lynhurtigt, og jeg udgav hurtigt et par kogebøger og en del e-bøger.

I løbet af et år kunne jeg leve af at skrive og lave opskrifter, og jeg sagde mit lærerjob op og gik all in på at være selvstændig.

Jeg arbejdede hårdt og meget. For at holde indkomsten på et niveau, jeg kunne leve af, skulle der hele tiden nye kunder til, og det krævede masser af markedsføring. Jeg tog kurser i Facebook-annoncer, i markedsføring via nyhedsbreve og meget andet businessrelateret.

Og jeg blev mere og mere stresset. 

I en periode havde jeg en god veninde som min personlige assistent til at tage sig af alt det tekniske og praktiske, mens jeg selv knoklede med markedsføringen samtidig med opskrifter og kostvejledning.

En dag opdagede jeg, at det var en minimal del af min hverdag, jeg faktisk brugte på det, der virkelig interesserede mig. At skrive om krop og psyke, om sammenhængen mellem stress, (manglende) overskud og vores spisemønstre samt at lave enkle, sunde opskrifter.

Det meste af tiden brugte jeg på at forsøge at sælge mine produkter, så jeg havde faktisk ikke tid til at udvikle nye.

Udbuddet af både opskrifter og kostvejledning på nettet blev større og større, og alt var efterhånden tilgængeligt gratis, så færre og færre var interesserede i at investere. Og jeg blev mere og mere presset, og fik mindre og mindre lyst til at arbejde.

For halvandet år siden vendte jeg tilbage til lærerjobbet. For at få ro på økonomien – og dermed mit nervesystem. For at finde ud af, hvad jeg havde lyst til at skrive om og inspirere til.

Efter år med kurser og personlig udvikling har mit mantra det sidste år været RO. 

Det har givet mig ro ikke at skulle markedsføre mig. Det har givet mig ro at have en fast indkomst og at kunne holde ferie uden at arbejde. Og jeg nyder faktisk at være lærer igen. Og selvom jeg har brug for meget alenetid, synes jeg, det er skønt at have kolleger at sludre med over frokosten.

Og lige så stille og roligt kommer lysten til at skrive, dele og inspirere tilbage. Jeg ved ikke 100 % sikkert, hvad jeg vil, og hvor jeg er på vej hen. Men jeg kan heldigvis tydeligt mærke, hvad jeg IKKE vil.

Så jeg giver slip på en masse gammelt – blandt andet min Facebookside med 30.000 følgere og min nyhedsbrevsliste med 12.000 tilmeldte.

Men det giver jo ikke mening at holde fast på en masse læsere, der vil have en “gammel” udgave af mig!

Heldigvis er I flere tusinde, der har skrevet jer op til mit kommende nyhedsbrev. Der kommer ingen mails fra mig det første stykke tid, men det skal nok komme.

Og der skal også nok komme indlæg hér på bloggen. Om mad, sundhed og krop – men også om ro, enkelthed og egenomsorg.

Hav det godt, indtil vi skrives ved igen!

Mere inspiration?

Se alle mine produkter hér ->

Online vægttabsforløb – start når det passer dig!

Mit populære online vægttabsforløb er nu til salg som “selvstudium”. Det betyder, at du kan starte præcis når det passer dig og gennemgå alt det værdifulde materiale i dit eget tempo.

Du sparer 80 % på forløbet, der giver dig et liv i balance og en krop, du elsker.

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du modtager inspiration fra mig til et liv og en krop i balance.

Du tilmelder dig hér ->

The post Når man ikke ved, hvor man er på vej hen … Og bare vil have RO appeared first on Sofiasommer.dk.

Rigtig mange af os er gode til at opfylde andres behov og være gode mødre, veninder, kollegaer og hustruer. Og i kærlighedens navn udskyder vi ofte vores egne behov for at opfylde andres.

Når du overhører dine egne behov – både fysisk og mentalt – udløser det følelsen af svigt og sorg, og ofte reagerer kroppen med træthed, manglende energi, sukkertrang og øget appetit.

Jeg ønsker dig en skøn og selvkærlig december måned. 

Mere inspiration?

Se alle mine produkter hér ->

Online vægttabsforløb – start når det passer dig!

Mit populære online vægttabsforløb er nu til salg som “selvstudium”. Det betyder, at du kan starte præcis når det passer dig og gennemgå alt det værdifulde materiale i dit eget tempo.

Du sparer 80 % på forløbet, der giver dig et liv i balance og en krop, du elsker.

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du modtager inspiration fra mig til et liv og en krop i balance.

Du tilmelder dig hér ->

The post Pas på dig selv i december – ellers tager du på appeared first on Sofiasommer.dk.

De forskellige apps, vi benytter, er designet til få vores hjerner til at udløse belønningshormonet dopamin, når vi får likes, kommentarer eller når næste niveau i et spil. Eftersom hjernen elsker belønningen, vil vi få lyst til mere, og inden vi får set os om, tjekker vi de sociale medier i tide og utide.

Vidste du f.eks. at:

Vi tjekker vores telefoner ca. 47 gange om dagen og bruger i gennemsnit mere end 4 timer om dagen på vores telefoner

Op mod 80% af os tjekker vores telefoner inden for en halv time efter, at vi vågner om morgen, og næsten 1 ud af 10 voksne indrømmer, at de tjekker telefonen under sex.

Vi bilder os selv ind, at vi slapper af, når vi ligger på sofaen med telefonen, men ofte går der en time eller to, uden at vi opdager det, og vi føler os ikke bedre tilpas bagefter.

Tværtimod gør de mange inputs os stressede.

Bogen ’Jeg slukker nu’ indeholder gode råd til, hvordan du på 30 dage kan få et bedre og sundere forhold til din telefon. Det er ikke forfatterens hensigt, at du skal ende i total afholdenhed, men snarere at du skal føle, at det er dig der kontrollerer din telefon i stedet for omvendt.

Der er især 2 råd fra bogen, jeg har haft glæde af at implementere.

At flytte rundt på mine apps

Jeg har i den grad undervurderet, i hvor høj grad jeg åbner apps, bare fordi jeg ser dem på telefonen.

Bogens forfatter foreslår, at man samler ”de fristende” apps i en mappe et sted på telefonen, hvor du skal træffe et aktivt valgt for at finde den.

Der er sket et markant fald i min brug af både Facebook og Instagram, efter de er blevet fjernet fra forsiden, hvor jeg så dem, hver gang jeg kiggede på telefonen.

At bruge appen MOMENT

Moment er en app, der regner ud, hvor lang tid du bruger din telefon. Til min egen store overraskelse, viste det sig, at jeg bruger omtrent 4 timer dagligt på min telefon.

Til mit forsvar vil jeg nævne, at jeg læser e-bøger på Mofibo, men det er i virkeligheden også en dårlig vane, for jeg bliver jo distraheret, når der bimler beskeder ind, og jeg tjekker ofte lige min mail eller vejrudsigten.

Der er masser af gode råd at hente i bogen, som gør det lettere at begrænse brugen af mobiltelefonen. Bogen indeholder et 30-dages afvænningsprogram til de typer, der har det bedst med faste rammer. Selv brugte jeg blot de råd, der gav mening for mig, og jeg har helt klart en oplevelse af, at jeg har skruet ned for mit forbrug.

Catherine Price, Jeg slukker nu, 100 kroner

Du kan købe bogen hér ->

Mere inspiration?

Se alle de gode sommertilbud på mine produkter hér ->

Online vægttabsforløb – start når det passer dig!

Mit populære online vægttabsforløb er nu til salg som “selvstudium”. Det betyder, at du kan starte præcis når det passer dig og gennemgå alt det værdifulde materiale i dit eget tempo.

Du sparer 80 % på forløbet, der giver dig et liv i balance og en krop, du elsker.

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du får min inspirerende serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

The post JEG SLUKKER NU – er du afhængig af din mobiltelefon? appeared first on Sofiasommer.dk.

Vi rejser det samme sted hen hvert år. Det kan lyde lidt kedeligt, men for os har rejsen karakter af at “tage i sommerhuset”. Vi ved, hvor alting er, hvilke restauranter vi kan lide, og hvilke boder på markedet der har de lækreste delikatesser.

Vi skal ikke lede efter supermarkedet og den bedste løberute – vi ved det hele i forvejen. Så de 14 dage er helt vildt afslappende, og vi kommer hjem med totalt overskud.

Hvert år, når jeg kommer hjem, overvejer jeg, hvilke ferievaner jeg gerne vil bringe med tilbage til min hverdag. Et år har det været gåture ved vandet, et andet år har det været at læse flere bøger. Begge vaner hænger stadig ved.

I år har jeg lagt mærke til, hvor godt jeg har trivedes med enkeltheden. Jeg havde kun få sæt tøj med, og udvalget af ingredienser og krydderier til madlavning var selvsagt yderst begrænset.

Og det interessante er, at det var meget lettere for mig at vælge mellem 4 sæt tøj end mellem 25.  Og det var meget lettere at beslutte, hvad vi skulle have at spise, når der kun var få muligheder. Det gav mig simpelthen mere ro.

Vi tror ofte, at de friheden ved de mange valgmuligheder gør vores liv lettere, men tværtimod kan det stresse os unødigt hele tiden at skulle tage stilling til alle de forskellige muligheder.

En god øvelse kan være at tømme ud i vores madvarer. Mange af os har skuffer og skabe, der bugner af mad. Så kan vi altid vælge, om vi helst vil have (basmati, jasmin, fuldkorns, parboiled)ris, pasta, quinoa, bulgur eller couscous som tilbehør.

Men hvad nu, hvis vi gav os selv færre valgmuligheder? Og tømte en pose inden vi købte en ny? Eller brugte hvad der ligger i fryseren, inden vi købte nyt?

Prøv at se, hvor længe du kan lave mad af det, du allerede har i huset. Jeg tror, du vil bliver overrasket over, hvor lækre måltider der kan komme ud af det, der gemmer sig i skuffer og skabe. Og hvis der efter 14 dage stadig ligger en rest sorte bønner eller frossen rosenkål i fryseren, fordi du ikke har haft lyst til at tilberede det, så er spørgsmålet, om det ikke bare skal smides ud?

En lignende øvelse kan du lave med dit tøj, med din make up, med dine cremer o.s.v. Hvor meget af det ligger blot i skuffer og skabe og fylder op? Og hvor meget elsker og bruger du? Hvis du kun beholder det, der falder i den sidste kategori, får du mere plads, og du slipper for at skulle forholde dig til en masse ting, der i virkeligheden blot dræner dig for energi.

Det kan simpelthen give dig mere ro, at have færre valgmuligheder. Og ro er netop noget, de fleste af os går og sukker efter.

Det kan være rigtig givende efter en ferie, du rigtig har nydt, at kigge nærmere på, hvad du kunne tænke dig at bringe med ind i hverdagen.

Hvad elsker du ved dine ferier? Og hvordan kan du skabe mere af det til daglig?

Skriv endelig en kommentar! Jeg elsker at høre fra dig!

Online vægttabsforløb – start når det passer dig!

Mit populære online vægttabsforløb er nu til salg som “selvstudium”. Det betyder, at du kan starte præcis når det passer dig og gennemgå alt det værdifulde materiale i dit eget tempo.

Du sparer 80 % på forløbet, der giver dig et liv i balance og en krop, du elsker.

Læs alt om forløbet og tilmeld dig hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Husk at tilmelde dig nyhedsbrevet, så du får min splinternye serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

The post Ferietanker – mere ro, mere enkelhed appeared first on Sofiasommer.dk.