Kender du følelsen af at have spist et herligt aftensmåltid og være mæt og glad efterfølgende, men allerede efter få timer mærke trangen til at snacke lidt?
Måske har du besluttet, at du ikke skal spise efter aftensmaden, fordi du har hørt sætningen Alt hvad du spiser efter atten, tager du på om natten, så du prøver at modstå trangen.
Men efter en times tid snupper du alligevel en håndfuld mandler… Og en til… Og en bid ost… og lidt mørk chokolade…
Hvis du ofte er sulten om aftenen, kan det bedre betale sig at samarbejde med din krop end at modarbejde den.
Især hos B-mennesker sker der ofte en øget udsondring af insulin og sulthormonet ghrelin om aftenen, og sulten melder sig.
A-mennesker derimod spiser som regel om aftenen, fordi de er trætte og burde gå i seng. De synes måske, at klokken 21 er lige tidligt nok, så de spiser nærmest for at holde sig vågne.
Er du sulten om aftenen, så overvej først og fremmest, om du i virkeligheden er træt. Og gå i så fald i seng, uanset hvad klokken er.
Er det ikke tilfældet, vil jeg invitere dig til at være forberedt, så du i stedet for at ende med energitætte fødevarer som mandler og chokolade, har lidt sunde snacks parat.
Hvis du altid har en boks med snackgrønt og en bøtte humus eller pesto på køl, er det meget lettere at anrette et lækkert snackfad, end hvis du først skal til at skrælle og snitte.
På den måde tilgodeser du din aftensult uden at spise en hel plade chokolade.
Hvad spiser du om aftenen? Og kan du med fordel justere?
Skriv meget gerne en kommentar. Jeg elsker at høre fra dig!
Mit nye fantastiske onlineforløb er i shoppen! Og der er early bird rabat!
Vil du høre mere fra mig?
Så tilmeld dig nyhedsbrevet (som du selvfølgelig når som helst kan afmelde igen).
Så får du også helt automatisk min lille e-guide med tips til vægttab og lækre opskrifter.
Skal vi følges på de sociale medier?
Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.
Jeny
okt 3, 2015 -
Skyr. Jeg har altod fået en lille aftensnack tidligere var det frugt. Fordi jeg ved det er lyst/hygge drevet sørger jeg for at levne sult til den ved at spise lidt mindre aftensmad
Sofia
okt 5, 2015 -
Det er en god ide – på den måde anerkender du også din krops behov og samarbejder med den 🙂
Kærligst Sofia
Kristian
nov 18, 2015 -
Min mave er helt ustyrlig sent på aftenen. Sommetider ender det med, at jeg æder 1kg skyr eller 6-8 skiver rugbrød med pålæg. Ændring på spisevaner – altså antallet af måltider om dagen (typisk 6-7) – kan nok godt få forbruget lidt ned sent på aftenen, men det er svært, at vende rundt på det.
Sofia
nov 18, 2015 -
Føler du dig som B-menneske? Altså forstået på den måde, at du frisker op om aftenen og bedst kan lide at gå sent i seng og sove længe?
Nu ved jeg jo ikke, om du skal tabe dig, men skal du det, tænker jeg, at der er noget, du skal justere.
Muligvis kan du justere ved at spise lidt mere i løbet af dagen, men hvis det er om aftenen, du er sulten, synes jeg egentlig, du skal spise efter det.
Måske kunne det være en løsning at rykke på din aftensmad, så du simpelthen spiser senere – hvis altså ikke det kommer i karambolage med eventuelt familie.
Det lyder i hvert fald som om, den sult, du mærker, er et stykke ud over “den lille snacksult”, så en anden mulighed er, at du simpelthen har et regulært aftensmåltid med masser af kød og grønt parat. Eventuelt kan du lave ekstra aftensmad, så du har til et måltid mere.
Rugbrød kan også sagtens være en mulighed, men vælg så masser af tun, laks, æg eller lignende som pålæg, så det ikke blot bliver en tynd skive hamburgerryg. Og sørg for at halvdelen af din portion altid består af grønt, der fylder godt i maven – så spiser du mindre af alt muligt andet.
Uddyb endelig, hvis jeg ikke har forstået dig rigtigt.
Kærligst Sofia