Der er mange myter om vægttab.

Du har sikkert hørt et utal af gange, at du skal spise hyppigt, hvis du vil tabe dig.

Og du har måske også læst, at sult kan føre til overspisning. For ikke at tale om, at morgenmåltidet er det vigtigste måltid.

Alle er påstande, som i sidste ende kan være med til, at du ikke taber dig, næsten uanset hvor sundt du spiser.

Forskellige former for sult

Fysiologisk sult er et signal fra kroppen om behov for mad. Kort og godt. Men der findes en del myter om netop sult, som forhindrer dig i at spise efter din sultfornemmelse.

Nogle af disse er f.eks.:

Myte: Sult er et tegn på lavt blodsukker og derfor må du for enhver pris spise et eller andet, når du mærker sult.

Det forholder sig imidlertid ikke således og mekanismen kan være årsag til, at du spiser når du i virkeligheden ikke har brug for det.

Du ender altså med at indtage mere energi end du har brug for og vægttabet vil lade vente på sig.

Blodsukkeret kan selvfølgelig være for lavt, hvis du har ventet længe med at spise.

Myte: Du overspiser, når du er sulten.

Lærer du dig selv at spise dine måltider med opmærksomhed, vil du kunne stoppe med at spise, når du er mæt.

Overspisning foregår oftest på psykisk sult eller ved stressspisning. Altså der hvor der ikke er tale om fysiologisk sult og spisning, men derimod om spisning med det formål at afstresse og dulme følelser.

Myte: Du skal spise morgenmad, også selv om du ikke er sulten.

Når du vænner kroppen til at spise, også når den endnu ikke viser tegn på eller sender signaler om sult, roder du rundt med din appetitregulering.

Det er vigtigt, at mærke efter kroppens signaler. Spis først når du mærker sulten som mavesult.

Det skal dog siges, at det er lettest at praktisere dette spisemønster, når først blodsukkeret er snorlige og stabilt.

Læs mere om morgenmad og vægttab lige hér.

Myte: Det er vigtigt at spise mellemmåltider for at holde blodsukkeret stabilt.

Ja, hvis dine måltider primært består af simple kulhydrater, de såkaldte hurtige, så som lyst brød, sukker, hvide ris og pasta, er det nødvendigt at tilføre energi hele tiden for at undgå, at blodsukkeret falder.

Ellers, nej!

Spiser du både protein, fedt og grove grøntsager til dine hovedmåltider, behøver du som regel ikke mellemmåltider.

Et sådan sammensat hovedmåltid vil kunne holde dit blodsukker stabilt længe og holde dig mæt i 3-5 timer.

Tip: At spise med nærvær kan være din genvej til vægttab

Kender du det, at køre hjem fra f.eks. arbejde og parkere i din indkørsel for så pludselig slet ikke kunne huske hvordan du er kommet fra a til b. Du har simpelthen slået en slags autopilot til.

Du har nok været opmærksom på trafik og kørsel, med du har ikke været nærværende i bilen.

Ligeså kender du sikkert at have indtaget et måltid, en plade chokolade eller skål nødder, uden rigtig at lægge mærke til det, før tallerknen, papiret eller skålen er tom.

Du ved selvfølgelig godt at du har spist, men du har knap registreret det.

Ved at øge din bevidsthed og opmærksomhed, kan du blive bedre til at registrere når du er mæt eller tilfredsstillet.

Du skal dufte til maden, se på den og smage på hver mundfuld. Lad dig ikke distrahere af tv, magasiner, Facebook eller lignende.

Spiser du sammen med nogen, så prøv at dreje noget af samtalen over på den mad, I spiser.

Hold også gerne nogle pauser i måltidet, hvor du lægger kniv og gaffel fra dig og mærker efter din lyst og dit behov for at spise mere. 

Prøv det i en uge og del gerne dine erfaringer med os.

Læs mere om den nye online workshop om appetitregulering ->

Der får du alle de bedste tips til at styre din appetit, så den ikke styrer dig.

Vil du have mere inspiration?

Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->

Vil du høre mere fra mig?

Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance. 

Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.

Du tilmelder dig hér ->

Skal vi følges på de sociale medier?

Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.

Vil du have fremtidige indlæg direkte i din indbakke?

Scroll helt ned på siden. I højre hjørne kan du indtaste din mailadresse – så bliver alle nye indlæg og opskrifter sendt direkte til dig.