Er kosttilskud nødvendige? Og er de overhovedet sunde? Måske ligefrem skadelige? Det er nok en diskussion, der aldrig stopper.
Er du frisk, glad og energisk og føler dig i topform, er det sikkert ikke nødvendigt med kosttilskud.
Men hvis du ikke føler dig som den bedste udgave af dig selv, men er lidt træt, uoplagt eller har småskavanker som eksem, migræne eller ledsmerter kan du sagtens have behov for tilskud, selvom du spiser sundt.
Er vi først kommet i underskud af vitaminer og mineraler, er det utrolig svært at fylde depoterne op uden hjælp.
Skal du vælge at tage ét eneste kosttilskud, vil jeg anbefale, at du kaster dig over fiskeolien, som giver dig et vigtigt tilskud af de livsnødvendige omega 3-fedtsyrer.
Omega 3 er et fedtstof, der især findes i fede fisk. Omega3-fedtsyrer er bygget op af EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre).
De fleste af os får alt for lidt Omega3 gennem vores kost. Især fordi Omega3 er nødvendigt for omsætningen af Omega 6, som findes i planteolier, animalsk fedt og mælkeprodukter, som vi herhjemme indtager i store mængder.
Den optimale forskel på Omgega 6 og Omega 3 er 2:1, men for de fleste danskeres vedkommende er den mindst 10:1. Derfor er det for de fleste nødvendigt med et tilskud af omega 3 i form af fiskeolie.
Omega 3 fedtsyrerne indgår i opbygningen af alle kroppens cellemembraner, men er specielt nødvendige i nerveceller og har stor betydning for hjernens kemiske forhold. De har en positiv indflydelse på hjernens produktion af lykkehormonet serotonin.
Det gør det væsentligt lettere at opretholde en livsstilsændring, såfremt ens hjernekemi er optimal, og det har især betydning for mennesker, der lider af angst og depression.
Fiskeolie har også vist sig at have positiv indflydelse på stress. Ved tilskud af fiskeolie sænkes blodets indhold af langtidsstresshormonet cortisol markant.
Samtidig ved vi, at netop dette hormon fører til øget lagring af fedt på maven, så er størstedelen af dit fedt lagret på maven, kan et tilskud være hensigtsmæssigt.
Fiskeolien er også inflammationshæmmende og anbefales derfor ofte til mennesker, der har problemer med ømme led, eksem, astma, nældefeber eller gigtsygdomme.
I min e-bog Juice og Detox, der handler om udrensning, juicer og greenies har jeg skrevet et omfattende afsnit om inflammation. Inflammation i kroppen gør os trætte, uoplagte og overvægtige. Og den tilstand er hensigtsmæssig at få under kontrol, hvis vi vil have en krop i balance.
Fordi fiskeolie er inflammationshæmmende, er den et godt bud på vejen til mere energi, bedre velbefindende OG vægttab!
Der er forskel på kvaliteten af kosttilskud. Og når vi har at gøre med en sart olie, der let bliver harsk, er det ikke en god idé at købe den i supermarkedet, hvor de ikke har forstand på opbevaring.
Ligger du inde med de billige kapsler, så prik hul i en og lugt til olien. Hvis den stinker af fisk, er den harsk og gør derfor mere skade end gavn i din krop.
Køb den flydende Omega3 på flaske fra Nordic Naturals (i helsekosten) eller Puoris kapsler. De to udgaver er af så god en kvalitet, at de hverken smager eller lugter af fisk. Der kan også være andre kvalitetsprodukter på markedet. Spørg i helsekostforretningen.
Tag 2 spsk. hver morgen midt i måltidet. Efter en måned trappes ned til 1 spsk. og efter endnu en måned trappes ned til dosis angivet på flasken.
Har du svært ved at indtage olien på en ske, så bland den med lidt vand eller grøntsagsjuice. Er det helt umuligt for dig at få ned, så vælg kapslerne Omega 3 fra Poliquin eller Omega 3 kapsler fra Nordic Naturals – start med 12 kapsler og trap ned til 6.
Du kan læse mere om de gavnlige virkninger af Omega3 hér.
Vil du have mere inspiration?
Se alle mine e-bøger, online workshops, bøger og forløb hér ->
Vil du høre mere fra mig?
Tilmeld dig nyhedsbrevet, så du får min serie af e-mails med mine bedste råd til at få både en krop og et liv i balance.
Du får samtidig et gratis uddrag af min bog Sunde vaner Smuk figur.
Skal vi følges på de sociale medier?
Find mig på Facebook, på Instagram, på Twitter, på Pinterest og på You tube.
Vil du have fremtidige indlæg direkte i din indbakke?
Scroll helt ned på siden. I højre hjørne kan du indtaste din mailadresse – så bliver alle nye indlæg og opskrifter sendt direkte til dig.
Nille Hastrup Jensen
feb 23, 2014 -
Hvad med Eskimo 3 fiskeolie?? Og Artic Cod Liver oil??
Tatjana
feb 24, 2014 -
Hej Nille,
Artic cod liver oil er også af en fin kvalitet, men den indeholder mindre EPA og DEA end omega 3 udgaven. Eskimo 3 kender jeg ikke ret indgående, men spørg i helsekosten – de ved hvilke produkter, der er af en ordentlig kvalitet 🙂
Kærlig hilsen Tatjana
Nille Hastrup Jensen
feb 24, 2014 -
I Helsekosten fik jeg at vide at det var de to mærker på det danske marked, der var værd at tage. Mener at Anette Harbech Olesen har anbefalet netop disse to, derfor har jeg købt dem.
Synes godt nok det er mange kapsler?? Jeg tager 3 om dagen. Men jeg ku da nok godt tage nogle flere eftersom jeg ikke synes jeg er helt så frisk som jeg gerne ville være 😉
Tatjana
feb 25, 2014 -
Det er jo også kun i en periode, du tager en ekstra dosis – derefter trapper du ned til de tre kapsler igen 🙂
Anbefaler Anette Harbech Cod liver oil og ikke flydende omega 3? Det er jo samme mærke, så kvaliteten er i orden 🙂
Kærlig hilsen Tatjana
Nille Hastrup Jensen
feb 25, 2014 -
Jo, flydende omega 3 skulle også være godt, men det kan jeg ikke få ned.
Hvor længe bør man tage ekstra før man kan mærke en ændring? Minimum 1 måned eller 3?
Jeg mærker sjældent de gode forandringer så godt – mærker når det går ned ad bakke til gengæld 😉
Tatjana
feb 25, 2014 -
Det kommer selvfølgelig an på, hvor belastet din krop er, men du burde kunne mærke forskellen efter en måned 🙂
Kærlig hilsen Tatana
Nille Hastrup Jensen
feb 26, 2014 -
Ok, jamen det vil jeg forsøge mig med! 🙂
Daniel
feb 28, 2014 -
Hej Tatjana
Jeg har i lang tid gået og overvejet fiskeolie, men jeg ved simpelthen ikke hvor jeg skal starte. Jeg har aldrig taget fiskeolie før, så jeg er lidt på bar bund. Jeg ved dog at jeg vil foretrække at tage det som kapsler.
Jeg har kigget her: http://www.naturoghelse.dk/shop/fiskeolie-omega-3-129c1.html – men udvalget er jo uoverskueligt. Kan jeg med fordel vælge denne i stedet: http://www.naturoghelse.dk/shop/epa-gla-220-kapsler-2848p.html ?
På forhånd tak for hjælpen 🙂
Tatjana
feb 28, 2014 -
Hej Daniel,
Hvis du vil have kapsler, ville jeg vælge denne: http://www.naturoghelse.dk/shop/omega-3-nordic-naturals-4986p.html
Nordic Naturals har en høj kvalitet, og det er vigtigt, at olien er behandlet og opbevaret skånsomt.
Kærlig hilsen Tatjana