4 x 15 minutters træning om ugen er nok!
En udtalelse der sikkert deler vandene. Måske tænker du “Fedt! Det er lige noget for mig”. Eller også tænker du “Arj, den må hun længere ud på landet med”.
I dag udkommer Anna Bogdanovas bog Skyhøj forbrænding, der giver dig 7 ugers helt simple kost- og træningsprogrammer, der beroliger dit nervesystem og stimulerer din forbrænding, så du får maksimal træningseffekt og kan spise efter kroppens behov uden at tage på.
I begyndelsen af bogen kan du teste dig selv og finde din forbrændingstype. Den optimale er type 3, hvor du er i balance og udnytter din energi optimalt, hurtigt opbygger muskler og let forbrænder fedt. Her kan jeg genkende mig selv i “gode perioder”, men jeg har også tendens til at snige mig over i en type 4, hvor kroppen er stresset af for meget træning og manglende restitution. En type 4 skal fokusere på restitution og stresshåndtering, og det ved jeg udmærket godt, men det er lige så udfordrende for mig, som det er for helt utrænede at gå i gang med et træningsprogram.
Første uge starter helt blidt med øvelser, der stimulerer nervesystemet og mere protein i kosten, og hver uge bliver programmet lidt mere udfordrende.
Jeg nåede lige at tænke, at jeg ville springe de to første (nemme) uger over og starte direkte på uge 3, før jeg læste sætningen “Tillad dig selv at slappe af og stole på processen”. Det er altid sjovt at kunne genkende sig selv, og det er virkelig på mange områder i livet min største udfordring!
Derefter tænkte jeg, at jeg da lige kunne kombinere træningsprogrammet med en let løbetur.
Okay okay, Anna! Jeg skal nok rette ind og stole på dig! 😉
Træningsprogrammerne er på et niveau, så alle kan være med, så er du en af dem, der har svært ved at komme i gang men træningen, så kan du få gavn af bogen.
Og så er jeg rigtig potitivt overrasket over kostrådene i bogen – jeg troede nemlig, Anna var meget mere kulhydratliberal. Men jeg er fuldstændig enig med hende i hendes kostanbefalinger!
Du kan gratis downloade første kapitel af bogen på Annas hjemmeside, eller du kan købe bogen hos din (net)boghandler eller låne den på biblioteket.
I eftermiddag skal jeg til til Annas bogreception, og hvis der er Summerbird flødboller formet som baller, så lover jeg, I får en selfie, hvor jeg spiser tre-fire stykker 😉
Anna Bogdanova, Skyhøj forbrænding, Politikens forlag, Pris: 250 kroner
frk.sveske
maj 15, 2014 -
Hej Tatjana,
Den bog glæder jeg mig til at få i hænderne.
God Bededagsferie!
KH
– frk. sveske
Tatjana
maj 16, 2014 -
He he, Sveske – jeg forudser, at du ligesom mig vil have svært ved den blide start 😉 Men det er jo også en læreproces for sådan nogle som os at give vores krop en velfortjent pause 🙂
Knus fra Tatjana
Pia
maj 15, 2014 -
Ja, det lyder jo næsten for godt til at være sandt, men efter jeg er begyndt at dyrke kettlebell træning, hvor de programmer jeg opsnuser på youtube, så træner jeg faktisk kun ca 20-30 min styrke 3 gange om ugen, OK jeg er ligesom andre, jeg kan ikke undvære min løbetur, så den tager jeg de modsatte dage, men kun 30 minutter, ved kettlebell mærkede jeg meget hurtigt en forandring på kroppen, det er fantastisk træning, løb det er mere et supplement og fordi jeg altid har elsket at løbe, nu har jeg lige bagt 12 stk lowcarb glutenfrie hveder, til morgenmaden, her dufter vildt dejligt, det er også en gevinst der kommet sammen med min træning, den øgede energi, til at gå i køkkenet og lave alle slags lækkerier, også selvom jeg lige er kommet hjem efter en vagt på 11,5 time, overkommelig træning giver ekstra på energikontoen, god bededagsfri til alle
Tatjana
maj 16, 2014 -
Hvor er det dejligt, Pia – og lige præcis: den brugte tid på træning kommer tifold igen på øget energi.
Kærlig hilsen Tatjana
Susanne
jun 4, 2014 -
Jeg har bestilt bogen men kan være lidt nervøs for om jeg får lavet øvelserne korrekt. Tænker på ryggen o.lign.
Tatjana
jun 5, 2014 -
I bogen er der henvisninger til videoer på you tube, så du kan tjekke din teknik 🙂
Kærlig hilsen Tatjana